爽口开胃！芹菜洋葱炒牛肉这么做营养丰富，快来get……

四川农家芹菜炒牛肉，鲜嫩爽滑牛肉不脱浆，真的是吃不腻的味道

减肥第1️⃣天：114.4/173cm 前一天很晚吃了宵夜烧烤锁水了导致体重增加，睡的很晚起的很晚十点多才起。 十二点直接吃的早午餐：350克米饭（160克大米生重，东北大米）+ 120克牛里脊炒芹菜； 晚餐：30克黑八宝杂粮米（生重）+两颗黑芝麻丸子打的养生浓浆一碗、两个煎蛋； 今天喝的热茶是精品肉桂； 养生膏滋：三花膏、玉灵膏各一杯，睡前会再喝三袋葛根桑葚膏助眠； 🌸 主食减肥法+两餐法 🌸两餐： A：低热量早餐+高热量午餐 B：高热量早午餐+低热量晚餐 🌸主食减肥法=主食比例提高 1️⃣主食比例占50%～65%，其他的肉蛋蔬菜为辅的占50%到35% 2️⃣一天两餐即可，控制在16+8减肥效果最佳。必须一日三餐的话，那自己心里要有数总量不能多。 3️⃣怎么判断自己吃的量可以瘦？每餐前有饥饿感+ 临睡前两个小时有饥饿感。 4️⃣中午那顿必须吃饭吃爽，炒菜不要太低油盐，香喷喷的炒菜才能满足食欲。主食比例高，摄入的油盐不会太多。 自己的体重公斤数乘以4，就是你全天大米（生重）的量。比如我55公斤，想减肥每天可以吃220克生米，想减的快可以乘以3。 食欲会有浮动，大基数可以*3～3.5；小基数3.5～4浮动； 主食减肥法可以吃面食，面食的比例是一餐的60%（馒头、发面面食）或者一餐的80%（拉面、打卤面是80%的比例），不过面食会储水，所以第二天体重不会下降。吃面食的量依照吃米饭的饱腹感比较即可。 5️⃣想减肥每天吃的肉类不超过120克（生重）最好，很多人胖的原因是吃肉吃太多了。 6️⃣鸡蛋每天两个就够了。 7️⃣蔬菜每天吃400克（生重）足够了（含配菜大葱） 8️⃣ 不吃水果，不喝牛奶，不吃零食#杜婉冬主食减肥法 #主食减肥法