减肥效果总是不理想？做好这三步，摆脱体重反弹

目前，我国超过50%的成年人超重或肥胖，而肥胖与多种慢性疾病相关。研究发现，如果能够长期维持5%～10%的体重减轻，就可以显著改善肥胖相关的并发症。不过，现实中很多人在减重后会出现反弹现象。体重反弹不仅削弱了减重效果，还可能对肥胖者的身心健康造成不良影响。

何谓减重反弹

减重反弹是减重人士的体质量发生反弹。国外学者认为，目前很难确定单一的显著体质量反弹的定义和临床分类。2018年，我国专家共识将减重代谢手术后体质量反弹的评价标准定为体质量下降至最低点后，重新增加的体质量超过最低点体质量的15%。假如一个人的减重前体重为130千克，减重最低点为90千克。如果此人在减重至90千克后，体质量又增加至103.5千克及以上，即为体质量反弹。

三步摆脱反弹

对于大多数减重者来说，某种程度的体质量反弹可能难以避免，但明确自身肥胖情况、制定合理的减重目标，选择适宜的减重方案，是预防体质量反弹的重要手段。不过，越早对肥胖进行干预，脂肪细胞的记忆反弹越轻，减重效果会越好。

来源：《大众健康》杂志

文：山东大学第二医院胃肠外科减重代谢中心主治医师 张晶、主任医师 丁印鲁

策划：余运西

编辑：夏海波 陈秀超 杨真宇

校对：李诗尧

审核：秦明睿 徐秉楠

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原标题：《减肥效果总是不理想？做好这三步，摆脱体重反弹》

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来源：健康报

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