花一个月时间从125斤躺瘦到105斤，我是怎么做到的
对于减肥的朋友来说那真是“道理我都懂，但是我做不到”，谁都知道少吃多运动，就能瘦下来，但是吃完饭就想耍手机，耍手机就想吃零食，循环下来就是长肉啊。没关系，我做了一个躺瘦的方案。
制定饮食时间表，然后严格执行
早餐：7:00--9:00，除油炸食品外可以正常吃，吃饱不要吃撑。餐前喝一杯温水，300--350ml，最好还是分两次吃，7:00--8:30吃个4分饱，8:45--9:00喝杯牛奶，这样在午饭之前不吃任何东西也不会饿的受不了。
午餐：11:00--13:00，午餐多以蔬菜：各种绿色菜，叶菜、茎菜为主，根菜最好还是当主食，萝卜类最好做熟了吃。肉蛋类控制在50g--100g，自己的一拳头大小。主食：不吃精米精面，杂粮饭、粗粮饭、小麦面、藜麦有助于减肥、白芸豆也有助于减肥；土豆、红薯类、芋头、玉米这些淀粉高的食物作为主食吃，蒸、煮都可以。
晚餐：16:00--18:00，很多朋友说做不到，18:00还没有下班，我想说我也没下班，但是我会买一些替代晚餐的食物，饱腹感强的饼干，鸡蛋、一小块牛肉干（内蒙古风干的那种，不添加防腐剂的那种）反正晚餐我基本都是“对付”一口，不饿就行。
除了这几个时间段，我不吃任何东西，水果也不吃，水果我都放在餐前吃。甚至很少吃。想减肥就没有借口。平时吃饭细嚼慢咽，喝汤的习惯放在用餐前，增加饱腹感，不要放在餐后‘留缝’。
做到这一点，你的瘦身计划就成功了一大半。
作息规律、多喝水
可能很多人不相信，我每天的饮水量都在3000ml--5000ml，平均半个小时跑一趟厕所，我在我们小基数减脂群里，我减脂是最好的，因为脂肪的分解需要水分参与，很多人一到晚上就不喝水了，我一般晚上睡觉前2小时不=不渴不喝水，但是从在上起床到晚上，平时不渴我也会少量饮水。上午会喝两杯黑咖啡，下午就以白开水、绿茶、红茶为主，很少会喝果茶。
我现在就是每天没有特殊情况，基本在晚上10:00就准时上床准备睡觉了，基本在10:30--11:00就已经睡着了。因为熬夜也会容易发胖。刚开始可以定个闹铃提醒自己睡觉。
适量运动
前几年工作比较轻松的时候还能坚持每天跑步5公里，一星期能跑5-6天，那会不控制饮食，三个月也能瘦30斤。后来工作调动，能跑步的时间很少，但是上班期间我穿跟鞋，保证自己走1万步，下班走3000--5000步，这是我每天必须得运动量。就是没事起来转一圈没事转一圈。不知不觉就会有运动量，也没有说刻意走。能坚持运动的朋友可以运动运动，提高新陈代谢的同时增加免疫力，增强体质，防止亚健康。
