为何我强烈不建议做仰卧起坐

仰卧起坐被很多人作为训练腹肌的王牌动作，甚至是唯一的练腹动作。

这期，如果喜欢做仰卧起坐的你有幸、有缘看到，那真是老天对你的眷顾。建议您引起重视，认真阅读此文，否则继续用仰卧起坐练腹，会让你最后满身伤痛，抱憾终身！！！

仰卧起坐作为最基本、最常用的一项训练动作，与俯卧撑一样，几乎所有的人都做过。现在还有不少健身达人，把它当作锻炼腹肌的重点动作。但美国公布一项健康调查报告，结果显示：一直被视为锻炼腹部肌肉最有效的仰卧起坐，居然是一项非常危险的运动，严重的还会引发腰椎间盘突出，甚至瘫痪。

美国的一项健康体检显示，56%的士兵因长期做仰卧起坐运动而导致背部受损。美国海军的一篇文章中更是要求全面禁止该运动。加拿大军方已经从士兵训练目录中取消仰卧起坐项目。一位加拿大的大学教授称，许多研究都表明，仰卧起坐会对脊柱造成挤压。长期运动会压迫神经，引发疼痛，进而造成腰椎间盘突出。

仰卧起坐真的危害健康？

仰卧起坐动作如下：两腿伸直或弯曲、双手抱头使上肢下压，从而让上半身卷起来。这个动作严重违背人体的生理构造，是非常错误的！如果长期做这样的动作，将使人体的三个部位受到严重的损伤。

首先是颈椎受损。由于紧抱头部过度用力，使颈部过度屈曲，很容易引起颈部肌肉拉伤，颈椎受损，对于身体尚未发育完成的初中生、小学生尤为明显，伤害更大。

第二，脊柱损伤。动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，背部脊柱被高频、高压极度弯曲的情况下，很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤。

第三，臀肌的压力。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，但许多急于求成者用力过猛或惯性冲击，使腹肌收缩变为臀肌收缩，会形成臀肌的疼痛。

所以，希望各位以后抛弃这类传统不科学的健身动作，这类不但达不到健身效果，反而摧残自己的训练方法。科学系统、与时俱进地选择更加适合自己的训练动作，才能让自己越来越健康强壮！

卷腹

正确的健身理念和具体的健身方法，君哥在往期的文章中都有和各位谈到。怎样训练腹部肌群？往期我也推出过几期，如：《没错，大道至简！它就是虐腹的扛把子》等等，欢迎大家查阅相关文章或在分类合集中寻找自己感兴趣的训练内容。

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