提升思维没那么难！这21个方法，帮助你通过练习重塑大脑

21种神经科学方法助你更快更清晰地思考

在这本书中，我们提供了一些方法和策略来重塑你的大脑。现在我们将为你提供切实可行的实践练习，并提供一些技巧和窍门，让你拥有一个尽可能高效的大脑。

#1 – 试试小指和大拇指整合训练

如前所述，大脑整合是增加整体神经功能的重要组成部分。有一个脑整合的游戏你可以经常试试，那就是小指和拇指游戏。每当你感到焦虑、有压力、一时迷失或者精神错乱时，你可以用这个方法让自己回归当下，使你的左右脑再次恢复状态。现在我们开始练习，两手握拳，然后手臂伸到前面，左手伸出小指，右手伸出拇指。数到三，然后交换手指的位置，左手伸出拇指，右手伸出小指。这比你想的要难得多！这个方法的诀窍是瞬间完成转换的动作，两只手同时互换。一开始做的时候，你可能会发现自己同时伸出小指和拇指！

#2 – 玩玩五个“为什么”的游戏

每当你学习新知识，对某个理论存在质疑或需要解决那些可能给你造成压力或引起担忧的问题时，都可以试试5个“为什么”的游戏。这需要你问5个“为什么”，一个比一个深入。家长都知道这是刚学步的孩子喜欢玩的游戏！你会告诉他们一些事情，然后他们必须问“为什么”，直到你俩都精疲力尽为止！你可以把这种方法用在任何事情上。下次你学习新东西时，也问一下“为什么？”，至少问自己五次。如果你察觉大脑无法正确应对压力，就问问为什么？你会发现这是因为压力会增加某些激素。为什么？因为这些激素是对压力的反应，让你对外界的威胁有所准备。为什么？因为我们身体内部具有生存所需的自然防御机制。为什么？因为所有生物都有自己的防御机制，这很自然。为什么？这是最难的问题！通常在你问到第五个“为什么”时，你已经触及到了事物的本质，只有你才能找到答案！

#3 – 换种工作方式

每天，我们都以某种方式做同样的事情。即使你的工作时间比较灵活，工作计划不是很死板，或者会出现一些变化，仍然会有很多我们甚至没有注意到的习惯。当你走神时，你的大脑仍会自动按照你的习惯进行思考。如果我们做任何事情都像例行公事般不假思索，我们的大脑最后就会失去忧患意识，这会降低我们的认知能力。比起让事情变成这样，不如尽最大努力寻找方法来打破常规，这会让你一整天都保持清醒和专注。走远点去上班，改变你的固有习惯，寻找其他不同的方法改变自己的工作思维。

#4 – 把你的焦虑想象成一个不受欢迎的客人

焦虑和压力是最大的情绪杀手。这就像在美丽的肖像上泼一桶油漆！为了减轻你的焦虑，你就将它想象成赖在家里不走的客人，被你踢了出去。他们一直窝在你的沙发上，不断和你纠缠，让你感到害怕。现在是时候将他们踢出去了。当你听到压力或者焦虑像个老朋友一样来敲门时，就把门甩在它们脸上！有时你会在街上遇到它们，它们会向你大喊大叫。记住无论怎样都不要让它们跟你回家！这才是你对待焦虑的方法。当你萌生一些想法时，比如“每个人都讨厌我怎么办？万一出现最坏的情况怎么办？”，就用力把门关上！把问题形象化会让你更容易识别和管理自己的情绪状态。

#5 – 闭上眼睛整理

这听起来非常有悖常理！一个人要怎么在闭上眼睛的情况下进行整理？其实这种方法很有用，因为这样做会迫使你利用与视觉无关的线索来安排事情。试着去寻找一些需要处理的小事，也许是整理一下放袜子的抽屉或把一些零钱分分类。坐在舒适的地方，把你眼前所有需要处理的事都列出来，之后尽你最大的可能把它们理顺。你可以整顿并弥补那些你搞砸的事情，可能你被自己的能力惊讶到！如果你有很多零钱需要分类，你就要掂量他们的重量，摸一下他们的质地。如果要对袜子进行分类，则必须摸一下它们的长度和厚度，感受一下它们的柔软度，以确定它们是否是一对。家里的很多事情都可以使用这种方法来处理，因此请尝试闭上眼睛来增加认知功能。

#6 – 从不同视角审视自己的处境

遇到需要独自解决的问题时，有时会很难想出答案。部分原因是我们没有正确的视角。如果你陷在井底，那么你唯一的选择就是尝试努力从井底爬出来。那些井外的人会有更好的方法帮助你脱困。当你遇到问题时，假装你有一个朋友也正在经历和你一样的情况。你将如何安慰他们？你会告诉他们什么来帮助他们找到答案或者让他们对正在经历的事有更深的了解？你有什么方法可以帮助他们应对这种挑战性的问题？走出自己的生活，想象自己在别人的生活中，不仅可以获得清晰的视野，还可以以完全不同的心态理解此时你正在经历的事情。你会发现你遇到的问题并没有那么严重，你会觉得说它是霉气，不如说它是一种祝福等等。

#7 – 试一下番茄工作法

研究证明，你的大脑在短时间内学习效果更好（萨伊斯，未注明日期）。与其坐在那里学习六个小时，然后休息一个小时，不如经常休息一下。把一个小时的工作时间，设置为工作25分钟，休息5分钟，再工作25分钟，最后再休息一下。在学习或工作时，你可以根据需要重复此过程。这个方法之所以起作用，是因为你的大脑能够在这25分钟内全神贯注，有足够的时间来保持专注，而休息的时间让你更有动力前进。如果你必须学习四个小时，你试图从明天后天找出大块的时间学习，那么你将很难找到动力，因为这似乎是一项艰巨的任务。将任务分解，不仅更容易管理，还可以帮助你更好地坚持下去。

#8 – 用另一只手刷牙

另一个大脑整合训练是换只手刷牙。我们有一只手处于支配地位，它是我们的优势侧。为了锻炼身体的各个方面，我们要尽可能使用身体的两侧，你不能总是用另一只手写字，因为这是我们从小就必须练习的东西！你可以学习如何用另一只手完成一些简单的动作，如刷牙。交换使用另一只手几个星期后，你可以开始尝试更困难的事情，比如用另一只手烹饪，打扫卫生和玩手机。你会惊讶地发现，这个简单的任务可以改变你的整体脑力！

#9 – 观察那些你不喜欢的事

在学校，我们都会被强迫做一些自己不喜欢的事。也许你热爱科学，只想学习有关太空的知识，但是你仍然不得不坐在教室里学习历史。或许你擅长体育，但你不得不学习画画。但是这些课还是会教给你知识，带给你一些有用的信息，可能这些信息到现在还在影响着你的生活。如果你能决定自己的课程，那么你所能掌握的信息量就会很有限。我们已经不再去接触自己不喜欢的事物，但是在我们的舒适区之外还有很多的知识值得我们去学习。尝试去看那些你不喜欢的东西，比如动作片、纪录片、戏剧等等。就算你不喜欢这些东西，你也能从中学到一些东西。

#10 – 做一些你从未吃过的食物

烹饪常常会帮助你集中注意力，因为这是一个脑力劳动，需要你在整个过程中都全身心投入。你必须要列出一个计划，然后去执行它，最后还要从成果中反思自己。这是一个帮助你认知的重要过程。现在你要更进一步，去做一些你从来又没做过的料理，最好是做一些你从来没有吃过的东西。一些肉食料理如果做的不成功可能会有些可怕，但是你可以尝试一些低难度但是有趣味的料理。你也可以创造自己的食谱！当你第一次吃自己做的料理时，你不需要和任何事物做比较，这样可以帮助你建立自信。

#11 – 想象一下把杂乱之事变得井井有条后的样子

有的时候处理一些纷乱的项目比较让人头疼。也许你的办公桌看起来像是一个打印公司，又或者像是一个仓库，完成一半的项目以及一些工具丢得到处都是。你的衣帽间是否像一个凌乱的零售商店？你最大的问题就是你最想获得进步的地方。一旦你想要开始处理这些事情，你就可以把他们最终的样子形象地描述出来，这个完美的方法可以让你更容易地去解决你最麻烦的问题。我们总是勉强去完成任务的原因就是我们没法想象事情一旦完成会是什么样子。如果我们自己都不相信有些事是可以实现的，我们就不会拼尽全力去完成它。如果你对于完成一件事情感觉很吃力，就去想象一下完成后的样子吧。站在凌乱的书桌前，想一下它变干净会是什么样子。这看起来很简单，但是你会惊讶地发现，它可以极大地帮助你处理繁杂的事情。

#12 – 大声朗读一本书

你有能力读的比说的快。尝试去阅读这个句子并大声朗读出来。当你读到诸如“说”之类的单词时，你可以快速一眼扫过去。但你如果读出来，就需要更长的时间，因为这个单词有两个音节。挑选一本书，或许是你不熟悉的知识，但一周左右的时间里你都要尽全力大声朗读。读完这本书可能需要花费更多时间，但是你会发现你对这本书的有了更深的理解。你可以轻松回忆起某些内容，如果你已经读过了这本书，那么你可能会注意到一些以前没留意的内容。你必须花更长的时间阅读这本书并理解每个单词。有时，当我们阅读时可能会碰到不认识的单词，我们会继续往下读，因为通过上下文，我们能更容易理解单词的含义。如果你必须大声说出来，那么你就得强迫自己学习这个新单词，包括它的含义以及发音。做完这个练习后，你会开始发现花较长的时间去领悟知识，会让你更容易理解和记住信息。

#13 – 把正在学习的内容和你熟悉的地方联系起来

如果你正在准备考试，并有很多的知识点需要记忆，想想自己要记住所有的内容会让你望而却步。有一种方法可以让你更容易记住信息：将知识与你熟悉的地方联系起来。你可以选择整个房屋，也可以想象一个较小的空间，例如书桌或橱柜。让我们以记忆行星的顺序为例，这是许多人在成年后都很难记住的基础知识，但这对教会你如何使用这个方法起到了很好的示范作用。行星的顺序是水星，金星，地球，火星，木星，土星，天王星和海王星。假设你选择房屋作为视觉空间。当你走进门，看到的第一个房间就是厨房。当你在房子里走动时，你会经过浴室，室友的卧室，客厅，你的房间，你的浴室，地下室，餐厅，然后是后院。你可以将第一个浴室与水星关联，室友的卧室是金星，客厅是地球，你的房间是火星，你的浴室是木星，地下室是土星，饭厅是天王星，当你不记得行星顺序时，你可以记住走过房屋的路径，想一想哪个行星与哪个房间相关联，这样你就能记住这些信息了。

#14 – 把你想要记住的地方画成一张地图

我们的大脑能记住很多东西，这是一件值得骄傲的事。你是否曾经打扫过房间，仔细检查物品的时候发现了一些东西，但是你已经完全忘记了它们的存在？其实你只是一下子记不起它们而已，之后你会发现的那个物品不仅激发了你对物品的记忆，而且还开始想起了所有和物品有关的事情。创建与记忆关联的视觉线索和其他重要记忆点，可以帮助你想起更多你已经遗忘的东西。选择一个你希望能永远记住的生活时刻，也许是你上大学的时候，也许是你五岁时住在农场的时候，或者选择一个简单一点的事情，比如去年假期。从该时间段中选择一个地点，在你的记忆里绘制一张地图。你可以绘制一个简单的蓝图，例如某一房子里房间的鸟瞰图，你也可以想得更加复杂，创建一个你从小到大居住的社区的地图。你在重新创建过去的地点时，会越来越多地回忆起越来越多的事情。你会发现那些你认为自己已经忘记的事情就储存在你的大脑里。做完这项练习，你就可以尝试做更多的事情。你可以在地图上着色，让它变得更加精细，你也可以在房间中绘制家具等等。尝试从记忆中提取信息后，你可以看看旧照片或实际地图来填补你不太记得的地方。

#15 – 只用你的面部表情传递情绪

为了更快、更清晰地思考，我们必须对我们的情绪有一个更好的理解，以免情绪阻碍我们的认知。我们必须对不同类型的语言有所理解，还要更好地掌握与他人的交流方式。一项练习可以提高理解和表达肢体语言的能力，那就是仅仅用你的面部表情传递情绪。首先你要独自在镜子前练习。如果听到令人震惊的表情，你的面部表情会是什么样？如果生气，你会有什么样的反应？如果你想让别人知道你很高兴，那么你会做什么表情？识别出这些面部特征后，你可以开始做一些复杂的尝试。你会做些什么让别人知道您支持他们？你如何表现出失望？当你更加了解自己的肢体语言时，你就会知道在什么场合运用它们以达到理想的效果，你就可以更好地表达自己的真实感受，并为成功做好准备。

#16 – 把手机关机一天

对一些人来说，这听起来有些吓人！一个人怎么能一整天不打电话？如果你不是随时待命的急诊室医生，也不是那些不在孩子身边的父母，那你就没有理由一整天都拿着手机！你的朋友可能会发短信给你，也许你会收到一封工作电子邮件，或者你的母亲想打电话给你。但是这些事情通常都可以等上一天再来回复。如果你认为自己不回复会让他人担心，那就在社交媒体上或者给你的好朋友说明你想断网一天。如果你觉得把手机关机一整天太可怕了，就从关机六个小时开始。你最先开始可能有些焦虑，感觉自己错失了某些东西。但请记住，在大多数情况下，你不会收到大量的短信和通话。接下来你会发现，你必须从外界找到满足感。如果你在火车上你可能很无聊，你可能会拿出手机玩，但是现在你的手机关机了，你将不得不通过读书或凝视窗外来让自己不那么无聊。你也会开始注意到你必须自己解决问题。也许你想向谷歌一下，但是手机关机了，你现在必须尝试靠自己解决问题。手机对于社会的运作至关重要，因此你可以经常使用手机。但是为了更快、更清晰、更具批判性地思考，我们必须要了解我们对技术的依赖程度。你并不需要永远抛弃手机，但你意识到手机对你的生活有多大影响。你越依赖它，你就越少地进行独立思考，而思考是我们绝对不能失去的一种本领。

#17 – 只凭记忆作画

只按照记忆作画就像画回忆类地图一样，只是比它画得更详细些。图片不一定是记忆里的某个场景。你可以上网找张图片，或在手机里找张旧照片。不管图片是什么，只要你觉得好画，并且凭自己的艺术本领能轻易地将其画出就行。比如说，如果你是个蹩脚画家，连画个普通的正方形都感到费劲的话，你就不应该首选画一幅带有花、树、云和动物的牧场详图。去找张适合你的图，选择适合你的艺术载体。你可以用画布和颜料，或者只用一支铅笔和一张纸。只能调动记忆尽可能地再现你想画的图像。在画画过程中，不要再去参考原图，这样能确保自己会尽全力地回想。画完这幅画后，你可以做个比较。如果画出来的图和原图有所差距，你可以再试一次！或者你可以选择另一幅图。这样做的目的是为了让你事先知道完成该图需要收集的图像信息有哪些。接着，在画画时，你可以利用情境，在脑海中回想其图片的样子。当你把原图和自己画的图进行对比时，你就能知道自己在回忆和理解图像上的强弱项了。

#18 – 努力保持微笑一周并记录下你的感受

端正心态是学习的一大真谛。你要时常改善心情并在那一刻保持专注，你就越容易记住东西。不要把精力浪费在压力和焦虑上，要克服这些消极情绪，保持积极心态，这有益于你一生的成长和学习。有个练习能大大帮助你改善情绪，那就是努力让自己保持微笑。对着镜子里的自己笑一笑，有时能让你的心情好转。每天都努力微笑，并注意这种笑带给你的感觉。每天都要强迫自己至少笑一分钟，并坚持一周。这是一个60秒的练习，做七次后，你会收效颇丰。每天都得日记中记下当时的心情，并在1-10的范围内给你的快乐/愤怒打分。记录一周后，结果可能会让你震惊！

#19 – 换种说法，使用对立措辞

我们常常站在自己的视角来学习和理解事物。你站在自己的视角看待事情，其他人也是如此。这意味着我们会用自己的观点来解读某种形势。为了让你更好地理解这一点，你可以想想你生命中最快乐的时刻和最困苦的时刻。把快乐的时刻想象成喜剧，把最糟糕的时刻想象成戏剧。你要怎么看待这两种截然相反的电影呢?对你而言的美好回忆有没有可能成为他人的噩梦呢？你的痛苦会是别人的欢乐吗？你越懂得从不同角度看问题，就越容易理解实际情况，而不是被先入为主的个人观点所误导。

#20 – 复盘一部带字幕的电影

电影不外乎就是热门演员、激动人心的场景、价格昂贵的服装等等。然而，要看懂电影情节，你得理解其中的对白。看完一部电影后，你就知道发生了什么、主要情节点和公映前的剧透。理解电影对白能让你更好地理解这部片子背后的真正含义。电影背后的故事是什么，它要传递的信息是什么?当你看到已知的对白时，你就不会关注下面的情节了。这是一个理解练习，能帮助你理解隐藏在已知事物背后的更深层的含义。音频中可能会有你第一次没有听到的声音、句子等。这是你探索影片背后更深层含义的好时机。

#21 – 剥夺某个感官一天的时间

多数人生来就有五种感官——视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉，并会不假思索地运用这些感官。但不是所有人都能享有这五种感官。找一天或一大段空闲时间，剥夺你的某种感官。当然，我们会想“如果我们看不见/听不见/摸不到/闻不到会怎么样”等等，你可以想象那是什么样子，但那和亲身经历还是会有很大不同。我们理所当然地享有这五种感官，却不了解它们在整体认知中发挥的重要作用。戴上一整天的耳塞或眼罩。你也可以剥夺你的味觉和嗅觉，但这挑战更大，所以先剥夺你的听觉和视力比较好！在确保你不会伤害到自己的前提下，用感官做做试验，你会发现这五种感官对学习而言至关重要。