10招“躺在床上做就可以消灭肥肚腩”的超有效运动方法！

把这几招学起来吧！

爱美的女性经常因小肚腩越来越大而困扰，很漂亮的衣服穿在身上却因为腰间两坨肉肉而煞了风景。现在普遍的工作环境下，想减掉小肚腩更是难上加难，上班坐在电脑前，越坐堆积的肉肉越多，好不容易下班了又累得不想去运动，恨不得整个黏在床上。

不过不必担心，现在有个迅速甩掉小肚腩的方法，而且不用下床喔！有了这套“懒人减肥操”，你可以尽情地躺在床上享受小肚腩慢慢变小的过程。

1. 平躺在床上，两脚打开与肩同宽，先将一只脚抬起10公分，然后脚尖往里勾，停顿一秒后放下，换另一只脚抬起，如此循环5次，注意整个过程脚后跟是不能靠在床上的。这个动作可以收紧腿部肌肉，减掉肚子两侧的赘肉。

2. 两腿伸直，向左上方尽量抬起右腿，在空中停留一秒钟放下，然后向右上方尽量抬起左腿，这组动作重复5-7次，只要抬到你的极限就好了，不用强迫自己必须抬多高，免得拉伤肌肉。这个动作可以紧实腹部和腿部肌肉。

3. 平躺在床上，双手抱住右腿，在往腹部拉近大腿的同时，上半身抬起然后轻轻放下，再双手抱住左腿，重复这个动作，主要是为了强化胸部和腰部的力量，收缩腰部赘肉。

4. 保持平躺的姿势，两腿打开与肩同宽，手臂曲成90度角置于头部两侧，手心向上。弯曲左腿膝盖并直起上身，使右手肘触碰到左腿膝盖，然后慢慢躺下，换右腿重复做一次。这组动作可以增强腹部的力量，使大腿肌肉更加紧实。

5. 保持平躺的姿势，两腿打开与肩同宽，两手握住哑铃向胸部正上方举起，调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转，注意这一过程中膝盖不能弯曲，只用上身力量。左右各10为一组，重复2-3组。这组动作可以拉伸腹部两侧肌肉，改善小腹松弛。

6. 身体左侧卧在床上，用双手支撑床面保持身体平衡，用腿肚夹住枕头，抬起头部眼睛直视前方，双腿慢慢的向上抬起，10次为一组，然后换到右侧卧姿势，同样动作重复10组。这组动作会比较累，但是能强效收缩腹部和腿部肌肉。

7. 平躺在床上，两腿伸直并且脚跟并拢，双手叉在腰上，弯曲两腿膝盖至胸前位置，然后慢慢摆平双腿，15次为一组，重复2-3组。这组动作能改善腹部肌肉松弛。

8. 保持平躺的姿势，两腿打开与肩同宽，双臂伸直放于头部两侧，肘部贴近耳朵位置，分别抬起左腿和右手并直起上身，右手触碰左脚脚尖，然后换另一边。左右各7次为一组，重复2-3组。这组动作能有效消耗腹部脂肪。

下面两组动作是专门针对腹部设计的动作，对紧实小腹有着特别显著的效果。但需要进行准备工作，把身体充分调动起来。全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转，各重复16次。

9. 平躺在床上，双手打开放在身体两侧，手心向下。弯曲膝盖成90度直角抬起双腿，上半身保持不动，双腿并拢轻轻向左侧摆动直至贴地，这一过程中右肩必须紧贴地面不得抬起，左右各一次为一组，重复8组。

10. 保持平躺，双手自然放在身体两侧，手心向下，双腿并拢，利用腹部力量向上伸直双腿至离地面90度角，然后慢慢放平。重复8组。

还有一组坐着减腰部赘肉的动作，十分简单，再懒的人都可以做！

11. 准备好两幅橡皮圈，坐在椅子上，两脚各踩着一幅橡皮圈的一头，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握着橡皮圈的另一头，保持下半身不动，上半身向左右轻轻扭转，20次为一组，重复3-4组。注意腰部和背部要挺直，身体不能前倾。

只要每天坚持睡前做这套“懒人减肥操”，两周左右就可以看到明显效果，腰腹的肥肉肉很快消失不见，取而代之的是紧实的小腹，或许还能练出人人梦寐以求的马甲线喔！