【尚形小讲堂】 练肩后束最实用的4个动作
肩部后束是三角肌三束肌肉里最薄的一只，却对整题肩形有很大的影响。
下面这四个动作，是练三角肌后束的最佳选择。只要把这四个动作练好了，肩部后束自然会更饱满，肩部形状也会得到很大改变。
动作一、绳索面拉
绳索面拉是三角肌后束训练动作里面，负重能力最强的一个，我们可以脚踩哑铃凳来做这个动作。
所以绳索面拉最适合快速轰炸我们三角肌后束，适合新手上手的增肌过程。
动作二、坐姿反向飞鸟
这个动作要利用到蝴蝶机这个器械，这个动作上手简单，非常适合我们新手使用。
而且对肩部后束的孤立性也非常强，所以更适合肩后束的线条雕刻。
动作三、俯身哑铃反向飞鸟
哑铃反向飞鸟这个动作，更适合有一定训练经验的人来使用，新手练这个动作不太容易控制，而且肱三头肌太过于敏感，做不了几个就会力竭。
当我们能够控制肩胛骨稳定的时候，就可以利用哑铃反向飞鸟来训练肩部后束了。
动作四、龙门架反向飞鸟
最后一个动作，就是龙门架反向飞鸟，也叫龙门架绳索撕拉，其实跟坐姿反向飞鸟和哑铃反向飞鸟没有太大区别。
但是这个动作由于是站姿动作，而且活动幅度更大，所以对肩部后束的效果也更好。#清风计划# #健身# #尚形超能健身团#
肩部后束是三角肌三束肌肉里最薄的一只，却对整题肩形有很大的影响。
下面这四个动作，是练三角肌后束的最佳选择。只要把这四个动作练好了，肩部后束自然会更饱满，肩部形状也会得到很大改变。
动作一、绳索面拉
绳索面拉是三角肌后束训练动作里面，负重能力最强的一个，我们可以脚踩哑铃凳来做这个动作。
所以绳索面拉最适合快速轰炸我们三角肌后束，适合新手上手的增肌过程。
动作二、坐姿反向飞鸟
这个动作要利用到蝴蝶机这个器械，这个动作上手简单，非常适合我们新手使用。
而且对肩部后束的孤立性也非常强，所以更适合肩后束的线条雕刻。
动作三、俯身哑铃反向飞鸟
哑铃反向飞鸟这个动作，更适合有一定训练经验的人来使用，新手练这个动作不太容易控制，而且肱三头肌太过于敏感，做不了几个就会力竭。
当我们能够控制肩胛骨稳定的时候，就可以利用哑铃反向飞鸟来训练肩部后束了。
动作四、龙门架反向飞鸟
最后一个动作，就是龙门架反向飞鸟，也叫龙门架绳索撕拉，其实跟坐姿反向飞鸟和哑铃反向飞鸟没有太大区别。
但是这个动作由于是站姿动作，而且活动幅度更大，所以对肩部后束的效果也更好。#清风计划# #健身# #尚形超能健身团#
