出差怎么安排健身和饮食？

出差几乎是每个人的都会遇到的情况。

出差是很麻烦的事情，尤其是对于喜欢健身的你来说。

长途赶车短则几个小时的路程，长的时候甚至需要花费有十几、二十几个小时。出差打乱了你的生活节奏、饮食结构和健身计划。在路途旅行中我们应该怎么安排自己的锻炼与饮食呢？

健身运动方面

偶尔一两天甚至一个星期的运动缺乏并不会影响你的健康，尤其是力量训练，它并不是每天都要进行的。对于刚开始健身的朋友来说，每天进行较高强度的训练也是不推荐的，毕竟身体需要休息。爱好者们不要因为健身计划的中断而感到沮丧。

出差虽然累，但是这并不影响你进行适当的锻炼。身在外地，工作之余不免要去周围的景点放松放松，不管是工作还是娱乐，建议您多选择步行。人为增加你每天的运动量，把你需要的训练放转化成步行。

如果你出差下榻酒店有健身房你可以去锻炼，这对于健身爱好者来说不再话下。

如果住的地方附近有健身房你要装着胆子去！许多健身房都是首次体验免费的。或者你用真情去打动健身房老板，让你在健身房训练，这种情况真的会出现！天下健身爱好者是一家！

如果你实在找不到运动的场地，那么你也可以在住所利用桌凳、床、矿泉水哑铃、背包负重等方法进行简单的训练，半个小时足矣。健身领域的徒手训练也讲过很多次了，大家可以在以往文章中查找，我也会尽快把这些文章做成关键字搜索。

如果条件更加苛刻一些，你还有最后的选择就是出去夜跑。反正晚上也是待着，出散个步也好！

饮食方面

饮食是不建议中断的，饮食不存在某一天你就不需要补充营养的和热量的情况。健身爱好者是不能忽略任何一餐的，不能因为出差而选择垃圾食品。

比如泡面、蜜饯、饼干、火腿肠等等食品口感好，在旅途中容易调出你的胃口，吃起来也方便，热量也高，是常见的旅途饮食，但是你需要尽量拒绝它们。

旅途之中吃什么？

有几样我是非常推荐的，方便携带又营养，牛奶、生食瓜果、粗粮、肉干、坚果、天然茶饮。

牛奶不用说，营养比较全面。

蕃茄、黄瓜这类的瓜果也不用说，蔬菜水果每天都要。粗粮的话我推荐煮好的玉米，好吃又顶饿，补充必需的碳水化合物。肉干的部分尽量选择风干脱水的肉类，避免过度加工带来的过量糖和盐的摄入。坚果可以根据喜好自由选择，适当摄入既能够补充优质脂肪和矿物质，还能缓解旅途中无聊。茶饮的热量低，也能补充多酚类物质和减少困倦，不过你也需要注意上厕所是否方便，班车出行不宜饮茶，饮茶利尿。

即使你在外地也不要选择炸鸡这一类速食，尽量选择相对健康的食物，比如粗粮的面条、寿司和沙拉、蒸菜等等，根据个人喜好去选择。不要在行驶的交通工具中锻炼，这样非常危险，你可以进行简单的拉伸运动。不要因为打乱了健身计划而又心理负担，这是非常没有必要的。

出差回来更不要立即通过加倍训练来弥补出差时的运动缺失，应当从轻松一些的运动开始，让身体调整一下节奏。