怎么克制烟瘾？如何能有效的戒烟

很多抽烟的人为什么要抽烟，他们的回答往往都是说因为自己抽了很多年烟，已经染上烟瘾。只要烟瘾一范，不抽上一两支烟就混身不自在。要么是注意力不集中，要么感觉到焦虑，要么是莫名烦燥，要么就是精神萎靡不振，总之就是各种不舒服。觉得烟瘾非常的强，自己根本控制不住自己。

可是你问他们烟瘾是什么？为什么染上烟瘾后，过一段时间不吸烟就会不自在不舒服呢？这个问题没有深究过的人基本上回答不清楚，只能回答一些什么男人的独特爱好啊、多年形成的习惯啊、无聊就抽啊等等。

正所谓知己知彼，一个抽烟的人想要能克制烟瘾并把烟给戒掉，那就需要先了解烟瘾是什么？烟瘾到底是如何形成的以及烟瘾的形成与什么因素有关？这样全面了解烟瘾戒烟。

事实上烟瘾的形成大部分与烟草中的尼古丁依赖和社会上吸烟的风气以及“正负强化”的心理因素有着十分密切的关系。

我们分别来简单了解一下这几个因素的具体成瘾原因。首先尼古丁的依赖机制就是其先与大脑中的乙酰胆碱结合并使大脑分泌更多的乙酰胆碱，让大脑神经传递发生混乱造成身体不适。让人只能不断补充尼古丁才能让大脑中的乙酰胆碱恢复平衡的成瘾过程。

另外社会因素中随处可见的香烟售卖点、家庭成员吸烟、同伴同学吸烟、影视剧中吸烟的情节以及社会上以送烟为习俗的文化也是造成人们吸烟成瘾的重要因素。

最后吸烟的人还存在”正负强化“心理影响因素，使其在吸烟时不但能体验到使其产生快感的正向强化，还能让其在不吸烟时不断的对香烟产生渴望的”负性强化“过程。对于吸烟者来说无论是正性强化还是负性强化都会产生趋向性行为，且负性强化的作用比正更为强烈，这让吸烟的人成瘾性更强。

通过对吸烟成瘾机制的了解，我们再进行戒烟的时候就可以针对这些因素进行科学的戒烟。而不是盲目的进行戒烟，这样往往戒得没有几天就又重新复吸上了。

戒烟首先就是要戒除对于尼古丁的依赖，其实尼古丁在人体内造成的乙酰胆碱混乱的过程是可逆的。这种混乱吸烟的人一般只要能坚持3~7天的时间不抽烟，大脑里多余的乙酰胆碱就会被消除，从而慢慢的恢复大脑正常的乙酰乙酰胆碱水平。这时让人感到难受不自在的所谓的尼古丁“戒断”症就会消失。所以戒除尼古丁依赖只需要一周内不抽烟就能办到，相信不少抽烟的朋友做到这一点并不难。

如果实在不能坚持一周也没有关系，烟瘾更大的朋友可以去医院的戒烟门诊，在医师的指导下寻求一些戒烟的药物帮助戒烟。例如伐尼克兰，它能占据尼古丁与乙酰胆碱的结合位点，阻断其作用，从而起到拮抗尼古丁的作用，所以能够抑制烟草中的尼古丁引起的即刻奖赏效应并减少吸烟的满足感。从而使人在吸烟后不能再感觉到原来的愉快感，以达到长期戒烟的目的。

对于社会吸烟的风气来说，首先我们可以告诫自己尽量不要到香烟售卖点停留，二是与抽烟伙伴和朋友接触和应酬时主动表明自己不“抽烟”而不是说“戒烟”（因为吸烟的人很难相信有谁能真正戒烟，他们会认为你是在说说而已，更会一直劝说你继续吸烟），三是观看影视剧看到吸烟的镜头时告诉自己这只是道具跟人物表现出来的性格无关，最后就是谢绝一切与烟有关的民俗和礼仪。

最后对于”正负强化“的心理作用我们可以自己建立一套戒烟的奖励惩罚机制来抵消抽烟的“正负强化”做用。比如今天做到不吸烟就奖励自己一件心仪的礼物，如果抽烟了就惩罚自己走路上班等等。

最后祝您早日戒烟成功，恢复健康的生活。