“阳康”后心肌炎感染几率提升16倍？专业医生科普运动康复知识，800万人催更
最近，伴随着组建复苏的“阳康”大潮，全国各地热爱运动的人们又“活”了。各大球场、体育馆、游泳池呈现欣欣向荣的景象。同时，越来越多人，尤其是平常有运动习惯的人，开始关心新冠康复后如何恢复运动的话题。
自然，“阳康后多久能够运动”、“如何恢复科学训练”、“心肌炎”等话题，成为了近期大家最关心的热门话题。在抖音等短视频平台上，关于“阳康”后运动康复的话题，也成了不同领域的创作者科普的重点。
比如有着20多年心内科工作经验副主任医师王星（@心血管王医生），就职于中国人民解放军联勤保障部队第九八三医院。从2019年开始，王星医生便在抖音上坚持录制了1100多期短视频讲解心血管知识、澄清谣言。最近，他专门从心血管保护角度做了多期新冠相关的科普短视频，收获近百万点赞。
最近，王星医生还连续发布了6条科普“阳康后如何科学恢复运动”的短视频，
其中特别提到阳康后的要开始运动，可以按照以下五个步骤来评估自己的状态：
1、“阳”后的几天如果完全无症状了，可以尝试过1-2周后开始恢复轻度运动。
2、不建议剧烈运动。
3、看关键指标：心率、血压、呼吸频次等，是否已经恢复到感染新冠前的正常健康水平。
4、日常生活状态恢复，能做家务，没有胸闷、气短、乏力、出汗等不舒适的状态。
5、循序渐进。不要一口气开始剧烈运动，先从在家踱步、做家务开始，慢慢进行上下楼，走路等室外活动，再慢慢过度慢跑，逐步过渡到恢复正常运动的阶段。
身为心内科的副主任医师，王星医生针对近期大家关心的“阳康后运动会不会得心肌炎”的问题也做了解答。
王医生介绍到，有研究表示，感染新冠以后发生心肌炎的风险比感染之前提高了16倍。虽然严格意义上，剧烈运动并不会直接导致心肌炎大，但可能诱发心肌炎。过度劳累、熬夜、折腾、剧烈运动等等，都是诱发心肌炎的原因。如果新冠以后没有注重保养和休息，在短期内会增加心肌炎的诱发。
对于网上“免疫力更强的人容易得心肌炎”的说法，王星医生也做了进一步的解释。“我个人的观点更趋向于老年人和孩子们得了新冠或者感冒以后，他们更注重休息，不会折腾。因为本身平时老年人和孩子都不太折腾，青少年平时就折腾，觉得自己体力好，熬夜的、过度劳累的、加班的、出差的，他得了新冠以后，他恢复的可能快一些，他三五天、七八天他觉得没事了，就去运动了。它就是一个导火索，所以我们可见的心肌炎大多数都是青壮年。”
“年轻人、青壮年不要觉得我没事，我感觉没事我就没事。当然可能1000个人，999个人都没事，就是我刚才开始说的。你怎么知道你不是哪一个呢？所以还是重视，但不要恐慌。”
整体上，王星医生建议有运动习惯的人，在感染后三四周以后再逐渐恢复到自己之前的运动强度，三周以内还是以休息和适当的低强度或中强度恢复，不要过度地运动。
谈到在抖音上做医疗科普的收获，王医生说：“每年至少有上百个人跟我说，他们因为看了视频以后，直接去医院避免了心肌梗死，间接地就是避免了猝死，这是我最大的收获。我们做科普，通过抖音辐射到更多的老百姓，他们通过科普学习到真正有用的知识，关键时刻真正能够救命。”
除了医生以外，短视频平台还有大量的运动康复师、健身教练等达人也从运动康复的角度积极向大家做着运动康复的科普。
健身达人@戴马力超级干 就根据相关文献，在抖音上跟大家分享“从卧床到重回巅峰”的七个阶段
第一阶段：任何人，不管有没有症状，都需要完全休息十天，再考虑开始运动，
第二阶段，轻度运动两天。步行、慢跑、固定自行车、无阻力训练等等，小于70%最大心率，运动持续时间不要超过15分钟。
第三阶段：轻度至中度运动最少一天。
跑步训练、自重训练、循环训练，小于80%最大心率，运动时间不要超过30分钟。
第四阶段，适度运动最少一天。
这个阶段可以进行更复杂的训练了：包括跑步、专项训练和重量训练，小于80%最大心率。同样运动时间不要超过30分钟。
第五阶段，在阳康大概两周后并经历了上述恢复训练后，可以适当进行中度至高强度的运动训练。这个时候就可以进行正常体育活动：非接触式活动、体育专项训练和跑步。同样，小于80%最大心率。运动时间不要超过60分钟。
第六阶段，恢复正常训练，可以按照平时的强度训练了。
第七阶段，回归不受限制的日常训练和运动比赛中。
感染新冠时期，如何保持免疫力也成了很多人关心的话题。
@运动康复陈老师 毕业于北京体育大学运动康复系，在运动康复专业上深耕十余年，近期也给网友们提出几点具体的建议。
首先，特殊时期不要用过量运动的方式来提高免疫力，很可能适得其反。相反，应该适当减少运动，保持一个相对良好的环境，避免过量运动导致的感染和身体不适。
其次，不要维持过低的体脂和过度控制碳水摄入。陈老师介绍，血糖含量比较低的时候，皮质醇的含量会升高，可能造成人体免疫力下降。
第三，拥有一个比较好的情绪。人们常常容易忽视心情对身体的重要性，其实心情愉快和保持身体健康同样重要。情绪焦虑和精神紧张同样可能间接导致皮质醇含量的上升。
最后，最简单又有效的一点，就是勤喝水、保持良好的睡眠。这是一切免疫力的基础。
虽然对于“阳康”之后“多久才能运动”、“如何运动”这些问题，需要根据个人的体质因人而异的评估，但“至少休息十天”、“循序渐进”、“不折腾”等，成为众多不同领域博主的共识。抖音也成为了这些医疗、运动康复知识科普的重要平台。
作者：李娜
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