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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“你是不是最近又没睡好？”

“白天脑子像灌了铅，晚上翻来覆去睡不着。”

“我也是，早上醒得早，晚上却总是入睡困难。”

这不是个别人有的烦恼。越来越多的中青年人被“白天头晕、晚上失眠”的循环困住。白天没精神、脑袋发沉，到了晚上却心烦意乱，毫无睡意。久而久之，身体吃不消，工作效率低，情绪也跟着崩。

现代医学里，这被归类为睡眠障碍，中医则称之为“阳不入阴”“心肾不交”。今天就从中医角度出发，说一说两味常见却实用的中药，可以在医生指导下使用，帮助安神助眠、恢复精力。

白天头晕晚上睡不着，是病不是事多

不是所有的失眠都叫神经衰弱，也不是所有的疲惫都能靠睡一觉解决。如果你连续一周以上出现以下情况，就值得警觉：

白天头昏脑涨，注意力不集中

晚上入睡困难，容易醒，醒后难再入眠

睡眠时间减少，质量明显下降

总是觉得“睡不够”但又“睡不着”

这类“昼昏夜醒”的表现，医学上称为“非恢复性睡眠”。它本身不是某种具体疾病，但往往意味着身体某一系统已经开始紊乱，再不调整，会引发更严重问题。

根据中国睡眠研究会2023年发布的数据，我国成年人有超过3亿人存在不同程度的睡眠障碍，其中因情绪波动、压力大导致的占比近四成。

不是你不累，是你的神经系统不肯“关机”

大脑不是开关，想关就能关，它需要完整的“关机流程”。白天处于交感神经主导的兴奋状态，夜间则应由副交感神经接管，进入休息修复。

但长期情绪紧张、用脑过度、作息紊乱，会让这个节奏打乱。白天神经系统过度兴奋，晚上就难以放松。于是，白天你累，但脑子停不下；晚上你想睡，但身体还在“战斗”模式。

这时候，不妨从中医古方里找找答案。

中医认为，睡不好多因“心神不宁”

中医讲，“阳入于阴则寐”，意思是白天阳气外放，夜晚阳气归于阴中，人才会睡着。如果心神不安、肝火扰心，或肾水不足、心火失交，阳气无法归藏，就会失眠。

而头晕、乏力、入睡困难、烦躁易醒，都是这种“心神失养”的表现。

调理这类问题，中医不靠强制镇静，而是扶正安神，调和阴阳。其中，酸枣仁和柏子仁这两味中药，在历代医书中都被反复提及，安全性高，临床应用广，是安神助眠的经典搭配。

第一味中药：酸枣仁，养心安神、改善睡眠质量

酸枣仁，来源于鼠李科植物酸枣的种子，性平味甘酸，入肝、心经。最早载于《神农本草经》，被誉为“安神第一药”。

现代药理研究发现，酸枣仁中的皂苷类、有机酸类成分，能调节中枢神经系统，促进入睡，延长深睡期。它不像安眠药那样直接镇静，而是通过缓解焦虑、稳定情绪，让你自然入睡。

适合以下人群使用：

夜间多梦、易醒、醒后难入睡

睡眠浅，白天困倦

情绪焦虑、烦躁难安

需注意的是，酸枣仁适合阴虚火旺、心肝血虚型失眠，不适合实热、痰火重的人群。

第二味中药：柏子仁，润养心肾、镇静助眠

柏子仁，是柏树种子脱壳后的仁，性平味甘，入心、肾、大肠经。《本草纲目》称其“安五脏，镇心神”。

它不仅安神，还润肠通便，是难得的双效药材。现代研究表明，柏子仁含有挥发油、脂肪酸等成分，能增加脑内5-羟色胺（即血清素）含量，帮助情绪稳定，延长睡眠时间。

适合以下人群使用：

心悸、健忘、易醒

多梦、睡后不解乏

体质虚弱、肠道干燥

柏子仁偏于养心阴、润肠道，适合年纪稍大、体质偏虚的人群，也可搭配酸枣仁同用，协同安神。

这两味药，怎么用才安全？

建议方式是煮水代茶，或打成粉末调服，量不宜过大。常用剂量为酸枣仁10克，柏子仁10克，温水煮30分钟后代茶饮，睡前2小时服用较佳。

也可以在医师指导下配伍如远志、茯苓、合欢花等药材，组成经典名方，如“酸枣仁汤”“天王补心丹”等，但不建议自行配药服用。

建议每次服用不超过两周，若症状无改善，应及时就医。

除了用药，这些生活方式也得改

靠药物调理是一方面，真正有效的改善，还得靠日常作息和情绪管理。

晚上少用电子产品，避免蓝光刺激大脑

白天适当晒太阳，调节褪黑素分泌

睡前三小时不饮酒、不喝咖啡、不剧烈运动

固定入睡时间，建立睡眠生物钟

学会放松练习，比如冥想、腹式呼吸、泡脚

记住，睡眠不是靠“熬”出来的，是靠“养”出来的。

失眠不是小事，别总熬着扛着

长期失眠不仅仅是精神不佳，更会引发一系列健康问题。数据显示，长期每晚睡眠不足6小时的人群，患高血压、糖尿病、心梗等疾病的风险明显升高。

更严重的是，长期神经系统疲劳，还可能诱发焦虑抑郁等心理障碍。

所以，如果你已经被“白天头晕、晚上难眠”困扰了超过2周，必须引起重视。

不是每个人都适合用药，但每个人都应该关注自己的睡眠健康。

最后提醒：

酸枣仁和柏子仁虽然是常见中药，但也不等于完全没有副作用。

服用前应明确病因，特别是有肝肾功能异常、孕妇、儿童等特殊人群，必须在专业医生指导下使用。

不要轻信所谓“养生配方”随意进补，因为用错药，比不用药更危险。

参考资料：

① 高晓芬. 酸枣仁治疗失眠临床疗效观察[J]. 中国民间疗法, 2020(15):47-48.
② 王晓琳. 柏子仁对焦虑型失眠患者睡眠质量的影响[J]. 中国医学创新, 2021(18): 135-137.
③ 朱建平. 睡眠障碍的流行病学特点分析[J]. 中华神经科杂志, 2023, 56(4): 225-229.
④ 国家卫生健康委员会. 中国居民睡眠健康白皮书（2023）[R].
⑤ 中华中医药学会. 中医临床诊疗指南·睡眠障碍[M]. 中国中医药出版社, 2022.