蹲厕所一蹲就是半小时 便秘星人怎么办？
小李是某家游戏公司的技术人员，经常需要加班到半夜，每天的工作就是坐在工位前敲电脑，几乎不挪地。小李有一件令他十分苦恼的事情，就是每天都需要花大量的时间用来蹲厕所。厕所一蹲就是半小时，有时还会累得满头大汗。经常性的便秘已经严重地影响到了小李的工作生活，他很想摆脱，尽管尝试了很多种方法却依旧没啥效果。
其实日常生活中像小李这种情况的人不计其数，但真正让他便秘的原因，还是因为他自己。
小李介绍自己在生活中有很多的不良习惯，下面就为大家一一地进行列举，可以自行检测一下，你是否也有过这种行为，超过三条那你就要注意了！
1. 作息时间不规律，经常凌晨三四点才睡觉
2. 不爱动，在办公室一坐就是一整天
3. 吃饭不及时，有时一天只吃一顿饭
4. 经常点外卖，从不自己做饭
5. 喝水少，经常感觉口渴之后才喝
6. 有便意时不及时去排
7. 碳水饮料当水喝，无辣不欢
了解到不良的生活习惯会导致便秘后，应该如何进行缓解呢？
那就在这里就给许多像小李那样的便秘星人提三条建议：
1. 合理饮食，调整膳食结构
造成便秘的一大原因就是饮食方面。饮食上应以均衡、卫生、清淡为主，少吃过于辛辣油腻的垃圾食品，少吃甜食，少喝饮料。三餐中的食物占比最大的应该是膳食纤维，多吃粗粮，用红薯、玉米、土豆代替馒头、精米等。
但往往仅靠食物来获取膳食纤维一般是达不了标的，可以在食物中加入一杯尝清夫，调理便秘，能够促进肠道的蠕动能力，加快粪便排出体外。尝清夫富中富含大量的膳食纤维，清肠排宿便，排出体内的垃圾毒素，促进身体的代谢能力，温和排便。
2. 多运动，每天至少走一万步
很多人都会有吃完饭就坐下的习惯，这其实是不对的。长时间的不运动，食物堆积在肠道里很难会被消化掉。而且还会出现肠胃蠕动过慢的现象。
如果没有条件运动的人，可以每天散步走路，最好一万步起，只要身体活动开，肠道也会随之加快蠕动力，提高代谢能力。
3. 制定一个定期排便的时间
如果发觉自己有了便意就一定要求解决，千万不要憋，长此下去则会给大脑一个错误的判断。可以培养一个定期排便的习惯，每到这个时间段就去排便，久而久之身体就会自动反射，这样不用特意蹲厕所也能顺利排便。
每天的早上6点-7点是一天中最佳的排便时间，建议尽量在这个时间段内完成一天的排泄。
