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最近我们有收到拳友的一些练功困惑，有人问，为何早上练完功后会有明显的瞌睡感？有人问为何晚上练完功后，怎么都睡不着，都过了10点，甚至11点，还处于兴奋状态。三五天折腾下来，结果人困疲劳，丝毫没有因练功而获得该有的精神面貌。其实，遇到这些困惑的人还非少数，那我们该如何调整改善？

其实还须通过个体差异、功法选择，练功强度等因素来分析判断，然后再找出针对性解决和改善的方法。

功法选择须合理，负荷须适度

有些人练完功后，到了学校或公司，还没正式进入状态就开始犯困，甚至要瞌睡。出现此类现象一般与练功负荷过大有关。练功负荷又和练功时辰选择、强度、功法种类及完成的质量等因素密切相关。

针对此类情况，学人须接受专业教练或明师指导，科学合理地调整练功计划，特别是功法选择和运动强度。否则，非但不能强身健体，还有可能造成一些潜在的不可预知的危害。

ΔΔ 太极养生训练点：福泉市雄镇楼

当练功过度后，身心能量过度消耗，机体疲劳感加剧，进而会造成血糖降低——血液的调节和运输能力会快速下降，大脑也会因为供血不足而缺氧，从而产生明显的疲劳感和渴睡感。

同时，我们还须提醒大家，若出现上述情况，请务必及时调整功法类别和运动强度。否则，很有可能影响到学人的日常学习、工作及日常生活质量，潜在危害不容小觑。

比如，就一些工厂上班人士，特别是在车间工作的拳友尤其要引起重视。因为稍有瞌睡，其带来的后果我们都是难以想象的。另外，就是一些尚武的司机朋友，道理大家都应该懂得。

为何晚上练功后无法入眠？

有些人晚上练功后无法入眠一般有两种原因：

1、练功不当，盲目选择高强度练习。

据道医的一些解释，这类人练功后无法入眠主要是因为（白天工作、学习）疲倦过度，心脾血虚，阴阳失调所致。古人将一日一夜划分为四季，认为深夜不要轻易扰动阳气，不要高强度练功，否则，一旦大汗淋漓，全身毛孔大开后，身中的阳气会急剧损耗。

人的本性中，一般都会有尊崇强者，成为强者的盲目崇拜心理，比如有些人自身身体虚弱，看到某位功夫大师的精湛武技后，平时极力模仿，希望快速提升自己的功力，于是乎强行去练刚猛的拳路，那么练完后又不懂得如何调理和放松身心，那么潜在的危害也是不容忽视的。

ΔΔ 武当太极养生教学点：福泉市三丰主题文化馆太极广场

很多拳师都清楚，练功后，身心系统须由兴奋逐渐转入抑制状态，才能有利于睡眠。若练功后，兴奋的情绪、神经仍旧难以平复，那么深度睡眠从何谈起？

2、刚开始不习惯于晚上练功。

这一般是针对刚报名参加太极养生班或是武术班的一些拳友，若是刚练不久，回到宿舍却难以入睡，大可不必惊慌。大家不妨先适应一段时间看看，并把自己的练功体会及时跟教练或师父反馈。

一般情况下，刚学的拳友在3~7天左右后，人体会建立新的生物钟而逐渐适应新的运动模式和作息安排。反之，则须通过一些针对性的专业针灸、药物或理疗等医疗措施来改善。

为何有人晚上练得，我却练不得？

武术家都有晚上练功的习惯，很多人可能有些不解，不是说晚上不宜剧烈运动？或是为何人家晚上练功可以剧烈些而我却不能？结果一些人偏不服输，可是稍一用力，就气喘吁吁，即便如此，还是盲目加大运动量，结果第二天全身酸痛，腿都发软？

其实，这是因为人家身体综合素质好，又是武术方面的专才，经常练功，武术就是他们生活的必须。加上晚上他们空余时间多，且所选环境安静舒适。故练完功后，他们能马上平复兴奋，且已经形成了固定的生物钟，回去后及时休息后，身体也能快速得到恢复。

ΔΔ 武当三丰联谊会教练指导太极养生爱好者规范动作细节

所以，他们虽然练功，或练一些稍微剧烈的功法（非健身房的练法）也不会出现“心脾血虚”的症状。若大家在晚上练功影响到了睡眠，大家不妨可以从以下几点建议中做一些调整：

1、练完功后，不要马上去冲凉水澡，而宜先散会步，放松下肢体和心理；

2、调整练功负荷，改变功法类别和内容，尽量调整为以静柔的功法为主；

3、情况严重的须暂停晚间练功的计划。

福生无量，道炁长存

审核：燕子、太元

撰文：道海浮游 摄影：大象无形

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