上腹特别胖，胃腩大怎么减？很多喜欢吃外卖的小伙伴都有一个感觉，就是自己的上腹部特别胖，其他地方都好，就是胃部突出来一块，怎么都减不下。背后原因其实就是饮食不规律、经常吃外卖导致的。
外面的餐饮店基于口感和成本的考虑，选择的烹饪油都是饱和脂肪酸含量较高的油，比如猪油，花生油等，这些油是属于吃进去很难代谢出去的脂肪酸，再加上久坐不动就很容易囤积成内脏脂肪。
所以想要减掉小肚腩，最重要就是做好下面5点。
1. 电热饭盒用起来，能不吃外卖就不吃外卖！很多小伙伴吃外卖就是因为工作比较忙没有办法跟着吃。为此大鹏就专门给大家找来了这个电热饭盒，十分方便，可蒸可煮可加热，傻瓜一般的操作，提前准备好材料，放在上面饭盒热30分钟作用就可以轻松跟着大鹏食谱吃。记住了，越是要减肥的人，越是要认真得对待自己的每一顿饭，吃饱吃好才能瘦得更快
电热饭盒购买链接：生活元素保温饭盒 可加热蒸煮便携式（4个0.37L内胆）无预约款
2. 多做呼吸训练，很多跟着大鹏减肥的小伙伴都知道大鹏有一门呼吸课程，大鹏建议内脏脂肪高的小伙伴可以多练，因为呼吸是一种动力，可以帮助我们改变内脏脂肪的走向，跟着练很快见效，腰腹部尤其明显，很多小伙伴吹气球都腰围都瘦了20多厘米。每周一晚上九点来看我的直播跟着练就行了。
3. 更改食用油，早餐老三样坚持吃，这些富含单不饱和脂肪酸的食物，就像饥渴已久的单身汉，它们进入到你的体内会迫不及待的找到你身体里囤积已久的顽固性脂肪去结合，形成新的脂肪酸从而参与到代谢中，我们常说的好脂肪能够代谢坏脂肪就是这个道理。
4. 每周保持三次30分钟以上的中低强度有氧运动，各种健身房运动，踩单车啊，都可以，当然最有效率最安全的还是跟我的直播练。
5..如果你是必须久坐的工作，一定每隔两个小时起来活动一下。做做拉伸，做两组深蹲，都是可以的。
上腹大的就要这样减，做好这5点，胃腩变小，腹部更加好看，还会明显掉秤，体质明显变好，精气神足，工作效率也会提高，其实也不难，加油啊，大家！
我是大鹏，以前是专业运动员，后来成了一名健身教练，专业的运动康复师和运动营养师，现在我在头条上免费帮助我的粉丝减肥，已经坚持两年多了，帮助上万名小伙伴成功减肥，我的理念就是“科学饮食+系统运动”，这真的是唯一正确的方法，绝对不能饿肚子，绝对不能暴力运动，更不能吃破环健康，破坏内分泌的减肥药代餐粉。
如果你也有减肥的需求，关注我，每天来看我免费的减肥直播课程，每晚八点基础运动，九点各种特色课程，每晚八点在今日头条或者西瓜视频搜索“健身教练大鹏”，就能看到我的直播
饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的，都是免费的（食谱领取方法下方评论有详细介绍）
#清风计划# #她力量计划# #她健康计划# @头条健康 @头条健身 @头条健康情报局
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3. 更改食用油，早餐老三样坚持吃，这些富含单不饱和脂肪酸的食物，就像饥渴已久的单身汉，它们进入到你的体内会迫不及待的找到你身体里囤积已久的顽固性脂肪去结合，形成新的脂肪酸从而参与到代谢中，我们常说的好脂肪能够代谢坏脂肪就是这个道理。
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上腹大的就要这样减，做好这5点，胃腩变小，腹部更加好看，还会明显掉秤，体质明显变好，精气神足，工作效率也会提高，其实也不难，加油啊，大家！
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