太极这个动作只练十五分钟，好处多多！
预备式，一种独特的身姿，两脚并立，两臂自然下垂，仿佛将自己融入了大地的元素中。这是开始，也是一切的基础。从这个简单的姿势开始，我们逐渐进入太极拳的世界，感受气流在身体内的流动，感受宇宙的脉搏。
想象你的每一个关节都逐渐松开，你的每一块骨头都像是被赋予了生命，你的肌肉像是被注入了活力。你的手指梢节开始，一直到你的肩关节，你的下肢，你的脊柱，你的颈椎，一直到你的头顶。你想象你的身体像是一棵生长的大树，你的骨骼是树干，你的肌肉是树枝，你的皮肤是树叶。你在呼吸，你在成长，你在与宇宙共鸣。
在这个过程中，你开始感受你的汗毛张开，你的内气与外气开始相通。你开始意想你的命门和肚脐，感受气息在身体内的流动。这就像是在拉风箱，一拉一回，一收一缩，感觉气息在身体内下行，直到小腹，再到会阴，到足心，最后到达足大趾。这是太极拳的基本呼吸法，也被称为“胎息”或“婴儿息”。
预备式结束后，我们就开始了太极拳的旅程。练太极拳有许多好处。首先，它可以增加神经系统的灵敏性，使我们的反应更加迅速。其次，它可以畅通我们的经络、血管、淋巴及循环系统，使我们的身体更加健康。通过练习太极拳，我们可以提高我们的柔韧度、肌力和肌耐力，使我们的身体更加强壮。同时，太极拳也可以提高我们的心肺功能，帮助我们更好地呼吸。此外，太极拳还可以治疗慢性消化管道疾病，帮助我们更好地消化食物。更重要的是，太极拳还可以调和人体之阴阳，疏通人体之经络，培养人体之正气，达到增强身体素质、提高免疫力、促进气血旺盛平衡的效果。
不仅如此，太极拳还是一种深度的心理调节方式。坚持练习太极拳可以调节心理压力，改变不良情绪，达到身心放松的状态。对于抑郁、焦虑、神经衰弱、失眠以及女性更年期综合症等问题有着显著的效果。太极拳的练习过程需要耐心和专注度，这使得练习者能够在应对日常生活的压力和挑战时保持冷静和沉着。
在练习太极拳的过程中，我们需要用心去体会每一个动作的含义和作用。每一个动作都有其特定的呼吸配合和意念导向，这使得太极拳不仅仅是一种身体锻炼的方式更是一种身心并修的方法。通过长期的坚持和练习我们不仅能够强身健体更能够培养出坚韧不拔的毅力和沉稳冷静的性格。
