【福鼎科普】甜饮料危害到底有多大？这就给你答案

“靠奶茶续命”这句话

现在十分流行

商场里、大街上

甜饮料数不胜数

心情不好了，来一杯，心情好了，来一杯

天气暖了，来一杯，天气冷了，来一杯

总之

来杯奶茶的理由千千万

但是

甜饮料摄入过多

危害到底有多大

你知道吗？

今天

我们一起来聊聊

爱喝甜饮料这事儿~

2022年7月，中国疾控中心周脉耕等发表在《欧洲公共健康杂志》上的一项研究发现：从1990年到2019年，30年间我国居民因过量摄入含糖饮料而死亡的人数几乎翻了一番，过量摄入含糖饮料导致的死亡率也增加了35%。

数据显示，2019年我国因含糖饮料导致的死亡人数达到4.66万人，与1990年相比增加了95%。男性因含糖饮料死亡的人数以及过去30年中的死亡人数增加幅度均高于女性。

过量摄入含糖饮料导致的心血管疾病和糖尿病死亡的负担尤为突出。在过去30年中，因缺血性心脏病和糖尿病死亡的人数分别增加了95%和94%。

研究作者指出，过量摄入含糖饮料作为一种行为危险因素，与超重肥胖、高血压、红肉摄入、饮酒和吸烟一样，都随着社会和经济发展而变得越来越普遍。

糖摄入过量，

从上到下伤全身！

1、伤心

研究显示，每天饮用1杯及以上加糖果汁会增加42%的心血管病风险，喝的含糖饮料份数越多，血液中的甘油三酯含量就越高。

2、伤胃

糖会引起胃酸分泌的增多及食管括约肌功能的减退，导致患者一过性食管下括约肌松弛，可能加重反酸、烧心等不适症状。

3、伤肝

糖对肠道屏障也有一定的破坏作用，从而加速产生可以促使肝脏合成脂肪的酶，导致脂质在肝脏大量沉积。

4、伤肾

调查发现，长期大量食用甜食会使体内胰岛素分泌过多，引起人体内环境失调，进而促进多种慢性疾病，如心脑血管疾病、糖尿病、近视等疾病的发生。

5、伤牙齿

多吃糖之后，将会给口腔内的乳酸杆菌提供有利的活动条件，糖滞留在口腔内，容易被乳酸杆菌分解而产生酸，使牙齿脱钙，诱发龋齿的形成。

6、伤眼睛

食用糖或者甜品过量，会导致眼睛晶状体密度增大和角膜曲率变大、厚度增加，改变眼睛屈光度，使得近视程度会在短时间内加深。

7、伤皮肤

糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合，削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能，导致皮肤过早出现皱纹和变得松弛。

8、伤骨骼

摄入过量的糖会影响人们对食物中钙质的吸收，可能引发人体缺钙，从而造成骨质变软、骨折率上升等问题。

减糖限糖

记住九句话

糖不是一点都不能吃，只是在现在物质充足的情况下，一定要控制糖的摄入量。中国农业大学食品学院营养与食品安全系教授范志红2018年在健康时报刊文表示，想要限糖，记住9句话。

1、日常尽量不喝各种甜饮料。偶尔一次聚会也就罢了，自己不要主动喝。

2、直接吃水果，市售果汁和榨的“原汁”应控制在1杯以内。自己榨果蔬汁尽量多放蔬菜，少放水果，避免含糖过多。

3、乳酸菌饮料限量饮用。认真阅读食品标签上的碳水化合物含量一项。

4、若每天要喝一杯红糖水或蜂蜜水，最好远离其他甜食、甜饮料，饼干、曲奇、巧克力之类最好免掉。

5、喝咖啡尽量少加或不加糖，喝牛奶、豆浆也不要加糖。

6、号称“低糖”的产品，要看看它是否达到营养标签上说明的低糖标准(100毫升液体或固体当中的糖含量是否低于5克)。

7、焙烤食品尽量控制数量。自制面包、饼干、点心除非不加糖，否则也不是可以每天放开吃的理由。

8、日常家庭调味，尽量不要养成喝粥加糖的习惯。甜汤要少喝，做菜放糖最好限制在不明显感觉到甜味的程度。

9、小心“营养麦片”和各种“糊粉”类产品中添加的糖。

根据《中国居民膳食指南(2016)》给出的建议：每人每日添加糖摄入量最好限制在25克以内，不超过50克。最后，喝遍万千高档饮料，喝来喝去，最健康的还是那杯白开水！

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来源：健康时报