啤酒肚真的是啤酒喝出来的吗？ 三招教你甩掉腹部脂肪

日常生活中，人们经常以“啤酒肚”来说明一个人的肥胖程度。烧烤店里，一边喝啤酒一边吃烤肉发福的中年人似乎是最好的证明。那么啤酒肚真的是喝啤酒喝出来的吗？

其实，“啤酒肚”最初是形容喝完啤酒后肚子鼓起来的样子，现在经常被误解为“喝啤酒会引起肥胖”。就啤酒本身而言，其能量并不高，因为啤酒的水分含量超过90%，且啤酒是谷物原料发酵而成，谷物在发酵过程中是放热的，从能量守恒的角度来说，啤酒中的内容物的能量低于制成他的谷物原料，我们所看到的啤酒肚和饮食习惯、生活作息及年龄增长等因素有关系。

很多人在日常生活中，喜欢吃容易造成脂肪堆积的食物，尤其喜欢一边喝啤酒一边吃着下酒菜，啤酒进入胃里，可以促进胃酸的分泌，从而增加食欲。大量饮用啤酒并快速消化后胃部容易出现饥饿感，导致进食过度，长期食用容易造成脂肪堆积等食物，包括高油脂食物、精制谷物、含糖量高的食物，就会导致腹部脂肪堆积形成的啤酒肚。另外，随着年龄的增加，长期的熬夜和暴饮暴食会导致身体新陈代谢减慢，缺乏运动，长期久坐也会使肠胃功能不佳，导致腹部堆积于腹部，也是导致啤酒肚的重要原因。

腹部肥胖不仅会带来行动迟缓、美观度不佳等困扰，也会导致心脏病、癌症、糖尿病等各种慢性疾病的发生。《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围85厘米，女性腰围80厘米即为超标。我们都知道减重没有捷径，“管住嘴，迈开腿”是最科学有效的方法，那么该如何针对性的减掉啤酒肚呢？

首先，从调整饮食结构来说，要多吃蔬菜、粗粮，控制蛋白质和脂肪的摄入。蛋白质来源如鸡、鱼、虾、各类瘦肉和蛋白，脂肪是亚麻籽油、橄榄油、鱼油等。

其次，从锻炼角度来讲，应坚持有氧无氧交替训练，在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧，之后再进行短时间的有氧训练，这样可以有效地消耗脂肪，对腹部有赘肉的人群有很好的效果。对于没有运动习惯的人来说，有氧课选择跑步、爬坡、椭圆机、单车、跳绳、原地高抬腿等方式，动作不用过多，关键在于强度和速度，不论次数还是计时时间，尽全力加快速度去做，能做多少就做多少。除了针对全身的常规运动，还可以多做针对腹部、大腿等“核心肌群”的锻炼，比如平板支撑或臀桥，每个动作坚持20秒左右，5个为1组，每天做3-4组。

除了针对性的锻炼以外，日常生活的行为习惯也尤为重要，“葛优躺”看似舒服，不仅会使得肚子上的肥肉堆积越来越多，甚至会影响心肺功能。长期坐办公室的人，每半小时尽量起身活动一次，日常生活可以保持挺腰收腹的姿势，在锻炼腹部肌肉的同时，对减少腰围也有很好的效果。

西安报业医卫康养事业部 胡珍