喝汤的习惯会破坏你的减肥努力
汤可能是减肥的健康选择——但前提是你要避免这些习惯。
寒冷的天气是热汤、炖菜和辣椒的代名词。这些饭菜很容易批量制作，可以根据您喜欢的食材进行定制，并且可以很好地冷冻，以便在匆忙的夜晚轻松热食。
虽然汤可以很好地平衡并提供重要的营养素，如纤维、蛋白质和抗氧化剂，但喝汤的习惯可能会损害这些显着的健康特征。以下是你应该尽量减少的习惯，这样你的汤就可以对你的减肥目标做出积极贡献。
1你只喝奶油汤
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浓汤、杂烩，当然还有奶油（此处插入成分）汤通常用高脂乳制品制成，如全脂牛奶和奶油。虽然这些汤可能含有健康成分，如蔬菜和瘦肉蛋白，但牛奶和奶油的脂肪含量会使卡路里飙升。事实上，每杯奶油汤提供超过 300 卡路里的热量并不少见！
虽然脂肪是一种饱腹成分，可以帮助您在饭后感到饱足，但乳脂中的饱和脂肪含量很高，这被认为会对心脏健康、胆固醇和促进体内炎症产生负面影响。如果减肥是您正在努力的目标，那么您最好跳过奶油汤，而选择肉汤汤。
2你从面包碗里喝汤
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我的意思是，它听起来确实很好吃，而且面包也不一定非要达到减肥的目的，但是用面包碗喝汤会为您的膳食增加许多卡路里，并可能减慢您的减肥速度. 与汤一起吃面包碗可能会消耗数百卡路里的热量，这可能会使血糖飙升，并且比蛋白质和脂肪消化得更快，让您在用餐后更快地感到饥饿。
您最好坚持使用含有蛋白质、脂肪和蔬菜的肉汤汤，并在旁边添加一个小卷以获得更适量的碳水化合物。
3你没有检查汤的钠含量
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大多数汤都含有钠，许多汤被认为含盐量很高。虽然钠可能不会影响您的长期减肥目标，但它会导致您的体重急剧波动。钠有助于体内储存水分，所以摄入的钠越多，身体储存的水分就越多。这种水重波动通常在食用高钠食物后的第二天出现，并且通常会在接下来的一两天内排出。
然而，当经常吃高钠食物时，很可能会导致体重持续增加，甚至可能导致严重的健康状况，如高血压。选择汤时，请寻找每份低于 500 毫克钠的选项，以尽量减少对水重和健康状况的影响。
4你正在吃含有脂肪蛋白质的汤
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牛肉和猪肉的香肠和脂肪块经常出现在汤中，虽然它们提供了很好的味道和一些蛋白质，但脂肪含量会增加汤中的总卡路里。这些富含脂肪的肉类不仅会提供集中的卡路里，而且还可能提供大量的胆固醇和饱和脂肪，这两种已知会对心脏健康产生负面影响的营养素。在评估不同汤中的蛋白质来源时，寻找更瘦的选择，如鸡肉和海鲜，或那些提供植物来源蛋白质的选择，如豆类和扁豆。
汤可以是一种美妙的膳食选择，如果用正确的成分制成，可以非常健康并有助于减肥目标。为确保您的汤不会妨碍您实现健康目标，请选择含有瘦肉蛋白质、优质碳水化合物和大量维生素、矿物质和纤维含量的蔬菜的肉汤汤。
