4个动作改善头前倾缓解颈部不适，轻松远离慢性肌肉劳损

喜欢玩手机和长期在电脑前工作的宝宝注意啦！！！

快看看你是不是在看东西的时候

习惯将脖子往前伸

你自己可能感觉不到

让旁边的人帮你看看

你的坐姿状态和上图是不是很像

如果像！

那你可能就是习惯性头颈前移

产生头颈前移的原因

• 低头族

现在手机成为人们的必备品，不论上班还是休闲，只要一有时间就会拿出来看看，导致很多人成为低头一族，长期看手机使得肌肉平衡被破坏，造成头颈前倾。

• 长期伏案

有的人因为工作原因，长期在电脑前工作，久坐不动，导致肌肉僵硬，形成头颈前倾。

• 不良姿势

很多人都喜欢“葛优躺”一类的姿势放松自己，如果长期保持这样的不良姿势，会导致肌肉产生记忆，造成头颈前倾。

颈部前倾的危害？

• 颈椎强直和颈椎反弓

导致很多严重疾病。首先是颈椎动脉受压，往往引起大脑供血不足；还会引起周围神经受压，产生神经根性或交感神经病变。

• 颈椎承受重力变大

正常人的头部约5kg重，中正位应该的脊柱的正上方，主要由骨骼支撑，而颈部前探会使整个头部偏离中正位。

• 斜方肌高耸增厚

含胸姿势的身体结构状态下，上肢训练很容易靠上斜方肌借力，于是：含胸引起斜方肌更大，最后导致虎背熊腰，看着更含胸。

• 大臂内旋含胸

胸大肌胸小肌过于紧张，造成肩峰向前，肩关节前侧内陷，侧面看胸椎曲度过大，背部会变成椭圆形。

今天教大家4个动作改善头前倾，缓解颈部不适，简单易学！一步一步让你绽放东方独特女人味。不仅纠正含胸驼背，含蓄传递你的小性感；还能塑造背部线条，让你拥有“少女背”

（建议宝宝们先收藏，再练习哟，以下体式也适合经期内练习~）

下面跟着依依教练一起练习吧！

按摩放松胸小肌

• 首先握拳，利用四个手指关节按摩放松胸小肌；
• 左手从上向下倾斜45度，刮按锁骨下方胸小肌部位，两侧各20次；

拉伸胸小肌

• 靠墙站立，大小臂90度身体向后扭转感受胸小肌的拉伸；
• 如条件允许可以躺下做胸小肌拉伸；

• 左右两侧各一分钟，如颈部不适，可头下方垫瑜伽转；

拉伸斜方肌

• 双手背后合掌向下拉伸斜方肌20次，然后静态保持一分钟；

激活背部肌群

• 肩膀外旋展开向下沉，并且肩背部向后夹紧，头顶心去找天花板，静态保持一分钟；

女人之美，仪态为先一个女人可以年轻一时，却不会年轻一辈子，当娇嫩的容颜不再时，高雅的体态和气质，就变成我们自信的源泉哟~