困扰我国3000万人的减肥难题，终于找到答案，多年的减肥药白吃了

21世纪的今天，随着社会越来越快的发展，生活变的越来越便利。居民的肥胖率也越来越高，减肥也已成为一个全民话题，据不完全统计，我国有超过1亿肥胖人口，有近3000万人正尝试通过各种方式减肥。长久以来，大众普遍认为减肥就是要管住嘴，似乎吃是导致肥胖的罪魁祸首。然而研究显示，减肥与吃的关系并非我们想象的那么大，倒是睡眠与肥胖有着直接且密不可分的关系。

当睡眠时间变短时，体重也会增加，有多重力量会联合起来撑大你的腰围。其中有两种控制我们食欲的激素：瘦素和胃饥饿素。瘦素会传递出饱腹感，当瘦素在体内循环的浓度较高时，食欲会降低，就不想吃东西。胃饥饿素正相反，会引发强烈的饥饿感，当胃饥饿素水平增高时，我们的食欲也会增加。这两种激素有任何一种不平衡，都可能引发进食量和体重的增加。如果两种激素都受到相反方向的扰乱，体重基本上就会不可逆的增加。

美国芝加哥大学新陈代谢和睡眠健康中心主任伊芙·范考特对睡眠和食欲做了长期的研究。结果显示，睡眠不足或过短会降低瘦素的浓度，升高胃饥饿素的浓度。在睡眠过短的第二天，饥饿感剧增，食欲也迅速增加。

对于肥胖人群来说，睡眠不足在生理上是十分危险的。从新陈代谢的角度看，睡眠不足的人失去了对饥饿的控制，造成了激素作用下对食物的渴望比例严重失调的结果。人们也会因为睡眠时间过短而受到两次惩罚，一次是从身体中消除“我已经饱了”的信号，告诉我们身体我还想吃。一次是把“我还饿”的感觉放大，哪怕你是在吃饱饭后，食欲也会告诉你，我还要吃东西。结果很明显，食欲会双倍增加，肥胖的概率也会成倍的增长。

另外，范考特的研究还有一个结论，就是睡得少的时候真的吃得更多，肥胖的概率更大。

比起正常的睡一整晚，人们在睡眠时间很短时，会摄入更多的卡路里。因为睡眠不足会升高血液循环中内源性大麻素的水平，这是一种身体产生的化学物质，它会刺激食欲并增加你想吃东西的欲望。这种大麻素的增加和睡眠不足引起的瘦素和胃饥饿素的变化结合起来，产生了一种强烈的化学信号，引导你走向暴饮暴食。

可能有人会说，我睡眠不足时会吃更多的东西，是因为保持清醒时需要消耗卡路里，遗憾的是事实并非如此。睡眠对于大脑和身体来说，是一个强烈的代谢活跃状态。正是这个原因，让那些认为我们睡觉是为了保存大量能量的理论并不合理。微不足道的卡路里储备并不足以抵消睡眠带来的生存危险和不利因素。

更重要的，在睡眠不足的情况下额外摄入的能量远远超过了你在清醒过程中额外消耗的能量。让人难以接受的事实是，睡得越少，就会觉得自己醒来后越没有精神，就会坐着不想动，也不愿意进行锻炼。所以说，睡眠不足是肥胖的完美配方，吃的更多，消耗的越少。

所以，对于目前还在减肥或者准备减肥的朋友来说，比起吃减肥药或节食，更重要的是要保证好充足的睡眠。研究发现，充足的睡眠可以修复释放享乐欲望的大脑深层区域与控制这些欲望的高阶大脑区域之间的沟通途径。也就是说，在你想要吃的更多的时候会进行适当的控制。此外，充足的睡眠还会让你的肠道更加健康。

当然了，导致我国甚至全世界很多地方的肥胖问题，并不全是因为睡眠不足造成的。加工食品消费量的增加，食物分量的增大及人类更常久坐的习性，都可能会导致肥胖。但是，这些还不足以解释肥胖率的急剧上升，所以睡眠不足在很大程度上导致了肥胖人群的快速上升。

数据不会说谎，如果你把过去五十年间睡眠时间的减少和同一时间段内肥胖率的上升放在一起比较，就很容易得到答案。

从这些方面来看，困扰着3000万国人的减肥难题，答案可能更多地隐藏在身体内部的激素平衡、睡眠质量和压力管理等方面，而不仅仅是吃。这并不是说吃与减肥毫无关系，合理的饮食结构和适量的饮食摄入当然是健康体重管理的重要组成部分。但如果仅仅关注吃，而忽略了其他因素，减肥很可能会陷入僵局。

对于那些想要减肥的人来说，这无疑是一个全新的视角。首先，要重视睡眠的质量和时长。尽量保证每天有足够的睡眠时间，养成良好的睡眠习惯。比如，每天在固定的时间上床睡觉和起床，营造一个舒适的睡眠环境，避免在睡前使用电子设备等。其次，要学会应对压力，可以通过运动、冥想、深呼吸等方式来缓解压力，避免皮质醇的过度分泌。最后，也可以在医生的指导下，对身体的激素水平进行检测，如果发现瘦素、胃饥饿素等激素存在失衡的情况，采取相应的措施进行调整。

减肥之路漫漫，我们不能再仅仅局限于控制饮食和吃减肥药这一传统观念。要从多方面入手，关注身体内部的激素平衡、保证充足的睡眠、有效应对压力，这样才能真正破解减肥的难题，实现健康的体重管理，迈向更加健康、美好的生活。

在未来，随着科学研究的不断深入，我们或许还会发现更多影响体重的因素。但无论如何，我们都应该以一种全面、科学的态度去对待减肥这件事情，而不是盲目地节食、吃减肥药或者过度运动。毕竟，健康才是我们追求的最终目标，而合理的体重管理只是健康生活的一部分。希望这一全新的减肥理念能够为那3000万被减肥困扰的人带来新的希望和方向，让他们能够更加轻松、健康地实现减肥的梦想。