穿跑步鞋深蹲？健身房里，别犯最低级的错误
鞋子，是我们健身路上最重要的装备之一，穿对了鞋，不仅能给我们身体带来必要的保护，还能提高训练表现和运动效果；反之，穿错了鞋子，不仅训练效果大受影响，还可能会造成不必要的运动伤害！
相信每个人都拥有至少一双运动鞋，大多数人的运动鞋都属于跑鞋类，也就是咱们日常慢跑、出门散步遛弯会穿的鞋。
一些同学逐渐开始接触健身，有些会去健身房里做一些器械力量训练，有些在家里做些徒手健身动作，渐渐发现，健身房里的人穿的鞋怎么五花八门的？有穿跑鞋的，有穿帆布鞋的，有穿看起来很专业的训练鞋的，还有更可怕的，怎么有人在健身房里穿拖鞋？
首先第一点，千万不要穿拖鞋去健身房！在很多国外的健身房里拖鞋是被明令禁止的，如果穿拖鞋健身，你是会被经理踢出场馆的。
为什么？因为健身房到处都是活动的大重量，动辄好几十公斤的杠铃片，一根杠铃杆也都20公斤了，一不小心如果砸到脚了，那就是要命的事情。如果你穿了包裹住整个脚的鞋子，可能还有救，如果你穿人字拖来的，那么这就是让你下半辈子都无法再次快乐健身的安全事故。
所以，别跟风所谓的“大佬都穿拖鞋健身”这种潮流了，道路千万条，安全第一条，为了我们下半辈子都能愉快的用两只脚健身，一定，在健身房穿包裹住全脚的鞋子！
第二点，如果你是那个不管做啥运动都穿同一双鞋，穿着跑鞋做深蹲的同学，那么也请你停止这种行为，穿跑鞋做深蹲，危害真的大，可能会越练越差。
仔细观察跑步鞋，你会发现它们通常都比较轻，柔韧性特别强，可以随意掰成各种形状，这是因为跑鞋需要支撑跑步过程中所需要的弹力，且一定要轻便，不能给双脚增添太大负担。
跑鞋的鞋底通常是EVA泡沫，有些甚至带有高回弹的气垫，踩在脚下软软弹弹，就像踩在一对有力的小弹簧上。
而另一方面，深蹲鞋通常是更重的，鞋面的材质也不是那么透气，往往是人造皮革，当你穿在脚下，感觉鞋底是完全不会收缩的，给人一种“脚踏实地”的感觉。
长期跑步对足弓的冲击比较大，因此，很多跑步鞋会设计出足弓支撑垫，也就是鞋垫上有一块厚厚的材料，能够顶住我们的足弓。
反观深蹲鞋，基本是没有任何足弓支撑的。
显而易见，深蹲鞋和跑鞋的有着天差地别的不同，穿着跑鞋深蹲，尤其是做大重量的深蹲，是非常危险的，它的危险性包括但远远不限于以下几点：
- 1. 深蹲过程中无法稳定双脚
跑鞋的适用场景和深蹲几乎完全相反，软弹的鞋底会让我们的脚踝难以固定在一个稳定的角度，当我们在做深蹲时，尤其是大重量深蹲时，双脚一定是需要踩稳、踩实地面的。穿着跑鞋深蹲，夸张点说就是踩在弹簧上深蹲，身体摇摇晃晃，你的运动轨迹一定是不稳定的。
重量越大，不平的鞋底对你的深蹲影响越大，最糟糕的场景下会导致整个人重心不稳出现摔倒的情况。
所以，如果你来健身房认认真真训练，千万不要穿软绵绵的跑鞋深蹲了，否则，不仅你本人会受伤，还可能会波及到其他人！
你可能会说，我就要练习自己的核心力量，我保证不伤害别人的情况下，穿跑鞋深蹲可以吗？我想说，可以，但这么做还有很多弊端，请你务必了解，请继续读下去。
- 2. 鞋底的气垫会泄力
跑鞋通常会有的气垫，作用是在跑步的时候起到减震的作用，来保护我们的关节不受到冲击，同时还能增加跑步时候的弹跳滞空时间。
但是深蹲这项运动不会受到弹跳和冲击的影响，所以不需要气垫鞋底。当我们在举铁的时候，往往是双腿通过蹬地获得力量的转换，从而将重量举起。
如果你穿着跑鞋深蹲，你蹬地的力量还会被鞋底的气垫吸收分散掉，毕竟气垫是减震减冲击的。
穿错鞋不仅动作变形，力量还变弱了，真是亏大了。
- 3. 深蹲深度大打折扣
深蹲鞋在脚跟会做一个垫高的设计，这样能够让我们蹲的更深，这样我们的动作幅度就更大，从而能够蹲起更大的重量。很多专业健身人士和力量举选手，都会穿深蹲鞋来拼大重量。
跑鞋当然没必要做成后跟垫高的设计，自然没有这方面的增益。
因此，很多人在健身房很困扰，为什么我的深蹲重量上不去，为什么我的动作做不标准，真有可能是因为你没有“脚踏实地”！等你穿上一双真正合适的鞋的时候，再来看看自己的动作，只有这个时候才能反映出你的真实能力和水平。
你可能会问，健身训练，尤其是练腿的时候，要穿一双什么鞋呢？不是所有人都必须穿一双深蹲鞋，深蹲鞋的专业性和局限性太强了，如果你既想做深蹲，又想硬拉，那不好意思，中间你得换鞋。
其实很简单，你只需要一双万用撸铁鞋就行了，他只需要满足以下几个条件：
1. 鞋底是平的
2. 鞋底是硬的
3. 鞋底是薄的
4. 鞋底是宽的
只要满足这几个条件，穿去健身就会很有安全感，感觉较低生根了，我们的双脚对于地面的感知度也是很强的，可以随时调整自己的动作轨迹，我们双腿蹬地的力量也可以接近100%的传递出去，达到健身效果、力量转换的最大化。
满足这几个条件的鞋子很多，有些甚至不需要是专业健身品牌的鞋子，你会发现最普通的帆布小白鞋，比如我们所熟知的回力、飞跃经典款，就是满足这些条件的，这也是为什么许多国内外的健身潮人都爱穿飞跃去健身房。
而外国网红的选择也不过是国外版的“回力飞跃”罢了，比如匡威的经典帆布鞋、滑板专业鞋万斯等等，你会发现在外国的健身房，到处都是穿着彩色帆布鞋举着千斤重的猛男猛女们。
所以，家人们，跑步鞋留给跑步，人字拖留给沙滩，给自己挑一双兼顾个性和实用的撸铁万用鞋吧。相信有一双好鞋的助攻， 你一定能越练越大。
