揭秘：哪种形体的女生才会练出你们不想要的肌肉女？

在健身房有一个问题，几乎每天都会有女会员问到：教练，这样练会不会练出肌肉哦？

教练表示很无奈，会员也很懵，担心自己一不小心就练出肌肉，一下肩膀就宽了，手臂发达了，腿粗了

下面我会结合实际数据来告诉大家，如何去把控这个问题

这个现象归根结底其实是大众健身常识普及率低，这就好像一个未知领域，被大家猜测，并且以错误的理念口口相传。例如：我朋友说的跑步会把腿跑粗，我朋友说的不拉伸要长肌肉，我朋友说的练力量要练出死肌肉。。。请问你朋友是谁，他练得怎样，他是不是专业从业人员

首先，每个人都有600多块肌肉，决定肌肉生长速度的是雄激素，雄激素主要的是睾酮素。因为男女生理结构区别，男性可分泌大量的睾酮素，女性则很少。排除药物等刺激的因素外，雄激素分泌量由先天决定，听到这你是不是已经放心了！

我们接着说，上图这种属于非常罕见的，她们能达到这样的成就，要超乎常人的天赋＋健身房普通健身女性的努力和训练强度的10倍以上，才能练成这样。99%的女性没有这样的天赋，99%的女生也吃不了她们成功路上的苦。对了，还有一点，练肌肉很烧钱！

一般女生，把三餐吃得干净，喝上专业的补给，通过专业科学的训练，一周不下于3次的频率，少熬夜，少喝酒，少吃宵夜，这样的情况下你的肌肉顶多就是上图这样。而且还要在你把脂肪刷下去才看得到，所以你担心啥？你操的心太多了，大部分人的生活，以上条件随便说一条出来都可以成为你练成这样的绊脚石。

上图是我的一个女会员，她就属于雄激素比一般女性稍微多一点的类型，我们可以看到她的体测结果骨骼肌有26kg，这是她第一次进健身房时候的数据，162的身高。26kg大家可能没有概念，一般瘦弱一点的女生从不锻炼的情况下骨骼肌16kg--18kg，稍微看起来矫健一点的也就20kg，身高矮一点的在这个基础上少个1kg左右，1.7米身高以上的在这个基础上多1kg左右。在她们满足文章前面说的那些情况下去进行锻炼，日复一日，年复一年地积累，都很难过23kg，并且这个过程中你形体会越来越好，你也会知道这个过程有多难。到那个时候你不想再增肌了，你自己都会把握了。

重点，如果你第一次进健身房做体测骨骼肌就过了23kg，甚至更高，那么你身体雄激素就比其他女生多一些，这样的几率都很低的。我们健身房的女会员，做100个体测，也就大概两三个会超23kg。当你属于这种情况的时候，并且你又想把自己练得比较苗条纤细，那么你的力量训练就要少，有氧是必须做的。毫不夸张地说，你不饿下肚子都是不行的，必须有热量缺口，有缺口自然而然就会有空腹感。力量训练也可以做，只是需要专业人士给你指导一下。

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