不小心崴了脚？热敷、红花油搓揉都是错！

不论是跑步还是剧烈运动时，崴脚是我们最常见的外伤。但对不同人来说，相同的外力造成的损伤差别巨大，相应的应对措施也要有所不同。如何判断伤筋还是动骨？崴到脚怎么办呢？

第一：崴了脚怎么判断是伤筋还是动骨？

若您的踝关节扭伤属于如下类型，这是比较严重了，请马上就医。

1、剧烈疼痛，无法走路，踝关节不稳定或麻木感；

2、损伤局部肿胀发红或皮肤有类似”红线“状表现；

3、若已经是习惯性踝关节扭伤；

第二：崴到脚怎么办？

若是轻度损伤，通常可以按RICE原则处理。具体方法是：先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰块，再用绷带固定冰袋和踝关节。建议每4小时敷盖在受伤部位15分钟。在不需要活动时，就把受伤的踝关节抬高，至少要比腰部更高才有效。固定的绷带不可太松或太紧，太松无效易脱落，太紧脚趾会肿麻，妨碍血液循环。

不能热敷，用酒精、红花油、膏药揉搓也不行。因为都会使患处发热，而热会让血管扩张，增加局部血流。脚扭伤后马上热敷，会让脚踝变得更痛、更肿。只有冷敷使血管收缩，降低了痛觉的传导率从而达到降低痛觉和减轻肿胀的目的。

冷敷的时间也有讲究，正确的方法是每次10～15分钟，勿超过20分钟。因为时间过久，组织容易因冻伤而坏死。当不再肿胀或发红发热时，就可以热敷了。

第三：崴脚一般多久可以恢复？

轻度损伤崴到脚通常在两周内是可以复原的，年轻人则康复得更快，往往休息一两天就又可跑跳了。若采取如上RICE措施，在48～72小时内，关节肿痛未明显改善，建议去医院就诊。

崴脚扭伤需下地活动时，最好拿拐杖辅助。让受伤的脚完全不着地。如果要着地，也必须像正常走路一样，让受伤的脚跟先着地，然后才整个脚掌着地。只有注意保养，扭伤的脚才能好得快。

第四：崴脚后如何康复锻炼？

1、平衡练习

崴脚后一旦站立时不再有明显的疼痛感，就可尝试进行平衡训练。方法简单：受伤足单足站立，尽量保持身体平衡10~30秒，每组做3~5次。每个动作能坚持60秒。

2、足底肌肉的松解和激活练习

可以用脚趾抓毛巾或受伤的脚站在网球上，来回滚动，松解足底肌肉和筋膜，左右各三组，每次一分钟左右。

3、胫内、胫外侧肌肌力训练

可以使用弹力带，将带子一端系于书桌，坐位并保持受伤腿的膝和足在一直线上，将带子另一端套在受伤足外侧。受伤足向外侧拉带子，5~10秒为一组，每次做6~8组。

4、胫前肌肌力训练

可以采用台阶辅助训练，双脚站立在台阶边缘，脚跟离开。台阶两侧最好有扶手支撑物保护。将脚跟向下压低，直到小腿后方有牵拉感。维持15-20秒钟，每天3-5组，每组3次。

温馨提示：崴脚后如果耽误治疗或者自己判断失误，容易造成习惯性崴脚。所以分辨自己的伤势是首要，是关键，是重点。