有句话叫“美人在骨不在皮”，我们总说一个人看起来就很有气质，其实气质并非依赖完美的颜值，一个好的体态要比精致的五官更重要。明星走在人群中之所以能自带光环，很重要的一点就是他们的体态特别好！

但是现实中，大部分人存在各种各样的体态问题，如圆肩驼背、骨盆前倾、高低肩等。而对于女生来说常见的体态问题之一就是骨盆前倾，据调查显示75%的女性都有骨盆前倾。

骨盆前倾原因

骨盆前倾又称下交叉综合症，是指骨盆向前偏移，较正确骨盆位置向前倾斜一定角度。如果你靠墙直立，腰部和墙壁之间能容纳一个拳头或更大的空间，那就表明你可能有骨盆前倾。主要表现为：臀部后凸，而小腹则往前凸。

那么究竟什么导致骨盆前倾呢？大部分是因为不良姿态导致的肌肉不平衡。比如翘二郎腿、穿高跟鞋、久坐都会造成我们肌肉的失衡，由于这些动作屈髋和下背肌群过于紧张，腹部和臀部肌群过于无力而使骨盆发生向前的旋转。

骨盆前倾会导致身材比例不协调、下半身肥胖、小腹凸出、假胯宽、腰痛和颈肩酸痛等问题。那么如何有效改善骨盆前倾呢？

如何改善骨盆前倾

今天，厦门女子雅学高级形体讲师为大家带来一组改善骨盆前倾的动作，帮助你平坦小腹、美化腿型、改善假胯宽，让你的体态越变越好！

动作一：牛面式转圈（左右同理）

双腿交叉重叠坐下来，双手调整盆骨的位置，上半身放松，从右到左绕圈。（30s上半身反方向转圈）

动作二：青蛙趴

大腿尽量打开，双手抵在膝盖处，食指张开撑起上半身，臀部向后靠近小腿，再起身向前伸展。

动作三：青蛙趴伸展（左右同理）

弯曲手臂将小臂贴于地面，大小腿呈90度，手臂带动上半身，尽可能向左爬，全程收紧腹部。

动作四：莲花坐（左右同理）

盘腿坐，臀部盆骨和腿部呈三角形，俯身向前，背部保持直立，感受臀部的拉伸，保持呼吸。

动作五：仰卧蝴蝶式

脚后跟并拢，膝盖向下压，脚尽量靠近臀部，腰部自然放松，和地面留一个手掌的空间，感受盆骨的拉伸。

动作六：单腿臀桥（左右同理）

将左脚放在右侧大腿上，腹部收紧，抬起臀部，不要塌腰或往两边偏。

动作七：仰卧屈膝（左右同理）

将右腿伸直，左腿继续拉伸，左手贴于地面，右手放在左膝上，将左腿按压到右侧，头转向左侧看左手。

动作八：鸽子式（左右同理）

右腿向后伸直，手撑在瑜伽垫上，身体尽量向下压。

动作九：坐姿动态伸展（左右同理）

左腿向外，右腿向内抵在大腿内侧，身体向右侧倾斜拉伸，再来到左侧，重复这个动作。

厦门女子雅学高级形体导师以女性健康为基础，为你纠正不良体态，培养端正优雅的仪态，塑造优美形体，让你获得健康和美丽。