跑步：每天坚持跑5公里，半年后，身体能获得这6大好处
跑步，门槛较低的运动，只要你有时间，准备好一双跑鞋就可以开启跑步运动，跑步能够带动全身的肌肉群参与到运动中，促进身体消耗热量，跑步的过程中手脚协调合作完成跑步，随着跑步公里数的提升，能够有效地促进身体燃脂减脂。
很多人都不喜欢跑步，主要是因为刚开始跑步的时候会容易觉得累，如果一开始跑步觉得容易累，不妨让自己从完成10组*500米，5组*1公里，2组*2公里+1组*1公里......5公里，随着公里数的提升，心肺功能也会得到提升，而你就能够完成5公里的跑步训练了。
跑步的姿势正确地掌握，能够让你更好地完成跑步运动：
1，保持头部正直，眼睛平视前方，身体微微前倾5-8度，利用重力带动前进，但避免弯腰或过度后仰
2，手臂弯曲约90度，以肩为轴前后摆动，双手虚握，避免紧握物品
3，步幅适中（落脚点位于身体前方约33厘米），避免过度跨步。推荐步频为每分钟180步左右，可减少关节冲击。
注意：慢跑可脚跟着地后过渡到前脚掌；中高速跑建议前脚掌或全脚掌着地，减少膝盖压力。膝盖微屈缓冲，避免伸直锁死。
每天坚持跑5公里，半年后，身体能获得这6大好处
1，长期跑步能让我们拥有更健康的体魄。跑步能够增强心肺功能，运动过程中，心脏和肺部不断地运转，为身体运输氧气和养分，能够增强心肺功能。
研究表明，坚持跑步的人，心肺耐力比不跑步的人高出 30%左右。这意味着我们在日常生活中，不会轻易感到气喘吁吁，能够更轻松地应对各种体力活动。
2，跑步对于塑造身材也有着显著的效果。跑步的过程中燃烧大量的卡路里，帮助我们减掉多余的脂肪，尤其是腹部和臀部的赘肉。
长期坚持跑步后，跑着跑着就瘦下来了，你的脸蛋也变小了，身材瘦下来一大圈，给人眼前一亮的感觉，魅力十足。
3，长期跑步还能提升我们的免疫力。运动过程中不断地锻炼心肺功能，以及提升了身体的抵抗力，让我们更有能力抵御疾病的侵袭，提升了身体的健康素质，长期坚持跑步的人比不跑步的人身体健康素质上肯定更好。
4，跑步能够有效地缓解压力和改善心情，在奔跑的过程中，身体会分泌内啡肽和多巴胺等“快乐激素”，让我们忘却烦恼，心情愉悦。工作或生活中的压力，在一次次的奔跑中得以释放。
5，长期跑步能够锻炼我们的意志力。当我们克服了疲惫、克服了想要放弃的念头，坚持跑下去的时候，我们的意志力也在不知不觉中得到了磨练。这种坚韧的品质，会延伸到生活的方方面面，让我们更加勇敢地面对各种挑战。
6，跑步还可以锻炼到我们的下肢肌肉群，提升了身体的稳定性和平衡能力，以及身体的协调性等，让你保持身体出色的运动能力。
