小基数体重减10斤有多难？抓住这5点就够了

昨天写完大基数，就有很多人留言什么是大基数和小基数？其实基数这词也是形容减肥初期体重的，体重小就是小基数，体重大就是大基数，那标准线是什么呢？一般来说，BMI小于23.9就是小基数，BMI大于23.9就是大基数。

小基数体重一般瘦10-15斤就比较苗条了，但是这最后10斤真的不太好减。我从110斤减到95斤，用了2个月，减肥原则和大基数差别也比较大，一共有5点：

1、高蛋白饮食

小基数的姐妹们饭量一般都不大，减肥时吃的少很容易饿，所以每餐都必须有优质蛋白质，能延缓饥饿感。每餐可以用211餐盘法，2份蔬菜、1份优质蛋白、1份碳水。

2、控制水果

很多水果的糖分较高，建议小基数体重的姐妹们每天摄入水果200克以内，可以买一个厨房秤，也可以参考下面的图片，200克水果相当于2块小西瓜、20颗大枣、20颗葡萄。

3、控盐

盐重的食物一般会会加大胃口，会比清淡的食物吃的量多。盐重也会导致身体水肿，影响体重掉秤。

4、足量饮水

多喝水，每天建议2000毫升左右。严格控制含糖饮料，不喜欢喝白水的姐妹们可以试一试各种无糖的茶（茶包），或者黑咖啡，0热量。

5、运动

昨天讲到大基数第一个月减肥不需要运动，但是小基数体重姐妹们必须要运动。建议有氧+塑性，有氧运动可以选择跑步、椭圆机、游泳、刘畊宏健身操等，局部塑性的运动在网上也有很多视频参考，或者找专业的教练指导。一周至少运动3次，每次60分钟。

以上就是小基数减肥的5个重点，每个人掉秤的速度一样，不和别人比，只和自己比，只要按照正确的方法坚持下去，从M到S码指日可待！！