适合居家的减脂方法之抗阻运动

减脂辛苦！你好我超！

随着天气越来越热，不想出门运动的人也越来越多，教你适合居家减脂的2个抗阻运动，女生力量不足还有简化版。

身体三大集群是胸，背，腿。而居家比较适合的是动作幅度小，无器械，使用自身体重，这样不易受伤。所以更适合练习胸背，而腹肌是我们一切运动力量的来源，也是显瘦一个核心点。所以我以下2个我自己也在做的动作

1.手掌外旋的俯卧撑。

动作要领：手掌向身体外侧，让背部更多参与。不要塌腰，核心腹肌收紧，这样不至于练完腰疼，身体也更稳定。

简化版：上肢不变，改使用膝盖作为支撑。

数量：一般男生50个为一组，女生20个为一组，做到力竭为止。

2.平板支撑

动作要领：上臂与肩膀成为90度，上臂与下臂也要保证90度，腹肌核心手机，不要塌腰。不要耸肩

简化版，上肢不变，改使用膝盖作为支撑。

坚持到力竭为止。

数量：可以将1和2作为一组来训练，一般我1天可以做至少2组。