57岁大爷小区“吊脖子”锻炼死亡！这些奇葩健身方法，真的不是来要命的？

近日，重庆一名50多岁的男子在使用小区健身器材“吊脖”锻炼时，被“吊在绳子上”发生意外离世。目击者称，男子通过网络学会了这种锻炼方式，他本人也是互联网上的一位健身达人。

“吊脖”健身在网上非常火爆，深受中老年人喜爱。除此之外，还有大回旋、铁头功、丧尸爬……很多年轻人想都不敢想的项目，都被中老年人玩出花了，这些“网红健身法”真的不是来要命的吗?

57岁男子“吊脖”锻炼身亡

5月15日，有网友发布视频，重庆垫江县富华新城小区健身器材附近，有多名群众围观。视频拍摄者称，锻炼身体的人员发生了意外，“吊在绳子上，被吊死了，才五十多岁”。

有知情网友表示，发生意外的男子经常在小区健身，是互联网上的一位健身达人。在其个人社交平台上可以看到他分享的一些健身视频，最近一次更新时间为5月14日，视频下方也有网友留言称，该男子已去世。

5月16日，当地镇政府相关负责人称，这是一起意外死亡事件，出事的男子57岁，在小区健身器材锻炼时，“本来应该手吊在绳索上，但他把绳索系在脖子上锻炼”，使用健身器材“把颈子吊起来甩”，不幸当场离世。

据当地派出所工作人员称，健身绳索不是他自己带的，而是长期挂在上面。据悉，此前有人曾多次劝其不要做危险动作。当地政府已与所在社区对接，将制作警示牌进行警示宣传。

如此健身让人难以理解

此事引起网友关注，有网友表示，这种“拉颈椎”的锻炼并不少见，自己经常看到。

更多网友则表示，这样的“奇葩”健身器材和健身方式本身就很危险，安全隐患极大！

奇葩方式看得人一身冷汗

近几年，健身锻炼成为了一种风潮，很多老年人利用小区内的简易器材或者“大自然的赠予”，发明了数不胜数的奇葩健身方式。

用绳子挂住下巴，悬空360度表演“爱的魔力转圈圈”；单手抓单杠，全身像钟摆一样左右摇摆；脚倒挂单杠，身体180度荡起来……中老年朋友的健身“野路子”视频频繁登上热搜，网友将这些方法分为了三类：

• 贴近自然派，即模仿动物，包括用头撞树、用手臂和后背摩擦树桩等。
• 随地健身派，即花样玩器械。
• 增进互动派，比如每天入夜张开双臂仰天大笑等。

下面请欣赏一些健身“高手”让人哭笑不得的锻炼方式（千万不要学）！

凌波微步

吊颈进阶武林版

悬空指挥家

吊颈进阶优雅版

爱的魔力转圈圈

不晕不晕就不晕

360度大回环

体操运动员自愧不如

铁头功

特技演员震惊流泪

滚楼梯

吸取天地之精华

在这个信息爆炸的时代，网络上各种奇葩的健身方式层出不穷，但并非所有方式都是安全可靠的，许多方法毫无科学性，操作不当就会造成身体损伤，甚至失去生命。

盲目“吊脖子”可能致命

近年来，中老年人“吊脖”健身在各地都很常见，他们将头吊起，跟随绳索摇摆，不时还会做出一些非常危险的动作，大家在装置上交替轮流体验，画风十分清奇。据锻炼者称，这种方式能修复颈椎疾患，改善颈肩患处。

国家体育总局运动医学研究所主任医师娄志堃曾表示，吊颈健身的方法虽采用的是临床上的牵引原理，但自己盲目操作并不可取，因为人的颈椎能承受的最大重量在25公斤左右，吊颈健身可能直接损伤神经和脊髓，这种损伤可能是致命的，比如造成心脑血管疾病，甚至高位截瘫等。

娄志堃医生强调，医学上进行的颈椎牵引治疗是通过医生根据患者实际情况，调整牵引角度来进行治疗。很多老年人可能并不清楚自己的生理曲度是前凸、过直还是反向的，牵引不合适时会使生理曲度发生变化，反而可能导致严重后果。

“背撞树”结果撞出大病

2021年，武汉一名70岁的老人为了缓解腰腿疼，学会了一种用身体撞树的晨练方式，长时间下来，眼睛出现了类似“蚊虫飞舞”“放烟花”的感觉，看物体的颜色都变了，绿色树叶变成了红紫色，大中午的太阳都不觉得刺眼。到医院一检查，医生发现他的视网膜脱落了，这与他晨练的方式有直接关系。医生介绍，老人眼内的玻璃体会逐渐退化，一旦遭遇到剧烈撞击，就容易出现视网膜脱落的情况。

“背撞树”很受中老年人欢迎，他们认为这种健身方式能够达到刺激穴位、治病保健的效果，但是因此发生的意外并不少见，此前就有75岁大妈撞树锻炼半个月，血管破裂进医院的新闻。

“轻的如皮肉伤，重的可能内脏受损，就好比在车祸的强力打击下，人的内脏遭受剧烈震动会导致迷走神经功能紊乱，人会短暂晕厥、眼前发黑，甚至呕吐。”骨科专家表示，撞树健身方式属于碰撞运动，的确有健身效果，但不适合老年人。因为老人骨质比较疏松，对身体的控制能力降低，长时间碰撞可能造成机体损伤。

“丧尸爬”并非人人适合

在中老年人群体中，还流行一种新的锻炼方式：四肢着地，弯腰弓背像鳄鱼一样在地上爬行。

“爬行健身可将全身重量分散到四肢，减轻身体各部位，尤其对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。”医生解释，爬行是人的一种原始本能运动方式，这样的健身设计回归原始状态，对人体有一定好处。

但是，爬行锻炼并非人人都适合，患有严重心脏病、高血压和眼部疾病者不宜进行这项运动。另外，在做这项运动时还要充分活动开，宜在空气流通、有地毯的室内或平坦、有草坪的室外进行。爬行速度不宜过快，想站立时不可马上站起，以免突然站起造成大脑瞬间缺氧而晕倒。

四个常见的健身误区

• 刚吃过饭就运动

饭后多活动，消化系统的运转会更顺畅，营养物质吸收也更好。但是，患有肝病或其他胃肠道疾病的人，饭后至少应静卧一段时间再活动。即使是健康的人，也应该休息一会儿再运动。

• 口渴猛喝水或忍着不喝

感觉特别口渴时，说明身体已经处于缺水状态，即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。喝水应小口缓咽，每次不宜太多，而且水不要太凉。

• 大量运动后马上洗浴

剧烈运动后，人体为保持体温恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多。此时如果洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

• 过度运动

运动过量对人体的损伤是全方位的，最常见的就是肌肉或骨骼出现问题，比如过量运动后出现肌肉拉伤、肌肉劳损、关节损伤。有的人运动后会出现膝关节红肿，还有一些人会出现急性肾衰，尤其是平时不运动的人，突然运动过量可能导致猝死。

太阳出来再锻炼

不仅方式方法不对，大多数老年人选择的锻炼时间也不太合适，他们大都集中在六七点钟运动，有的甚至四五点钟就出门了，这样可能会得不偿失。

“太阳还没出来，树上还挂着露水，绿色植物在没有阳光的条件下无法进行光合作用，此时空气里的二氧化碳明显多于氧气，不仅空气不好，其的寒气和湿气也很容易入侵身体。”医生建议老年人太阳出来后再出门锻炼。

根据情况量力而行

老年人在锻炼时把肩膀拉伤、肌肉撕裂、脚扭伤、撞骨折……这些情况在医院是很常见的，而且近年来呈现出逐渐增加的趋势。

这是因为老年人身体机能本身就下降了，而且大多有一些基础性疾病，他们的运动方式和强度都不能与年轻人相提并论。此外，每个人的身体状况存在差异，并非所有运动都适合所有人，锻炼要坚持“量力而行、循序渐进、持之以恒”的总原则。

锻炼谨记三点要领

· 一是以下肢的粗大肌肉的锻炼为主，如散步、跑步、骑自行车等项目，锻炼后对心肺功能有一定帮助。但是当心肺功能不稳定的时候，或是感冒的情况下，最好能暂停运动。

· 二是老年人做运动前要花更长的时间做准备动作，以免爆发性运动刺激到血管。心脏功能差的人最好参加些集体性、娱乐性运动，不要参加竞技型等刺激情绪的运动。肾功能不好的人运动时间不宜过长，因为出汗多会导致电解质紊乱，增加蛋白尿。

· 三是尝试新的运动项目时，不要操之过急可以从“小剂量”开始试，觉得舒服再慢慢加量，以运动后不感觉疲劳、不影响胃口为宜。

再次提醒

无论是老年人还是年轻人

追求健康的同时更应注重安全

选择经过科学验证、安全性高的健身方法

避免盲目跟风

来源：智慧生活报有用科普