极简轻食 | 上班族必学：快手营养早餐系列

工作太忙，早起的时间又都堵在了路上，以下3款早餐菜谱可以在前一天晚上准备妥当，第二天洗漱完毕就能拎走上班啦。

1. 香蕉面包隔夜燕麦

营养信息

热量：369千卡

碳水化合物：57g

蛋白质：12g

脂肪13g

食材

香蕉 1根

快熟燕麦 70g

脱脂酸奶 100g

脱脂牛奶 150ml

奇异籽 1勺

肉桂粉 半勺

核桃仁 2个

做法

A. 将半根香蕉放入广口玻璃罐中捣成泥，另外半根香蕉切片；

B. 加入燕麦、酸奶、牛奶、奇异籽、肉桂粉搅拌均匀后放入冰箱；

C. 第二天早上食用前在最上方摆上剩下的香蕉和核桃仁就可以享用啦。

2. 慢炖苹果燕麦粥

营养信息

热量：180千卡

碳水化合物：31g

蛋白质：5g

脂肪：5g

食材

原片燕麦 70g

脱脂牛奶 200ml

苹果 半个

肉桂粉 适量

柠檬汁 几滴

做法：

A. 苹果去皮后切小块

B. 将所有食材放入炖锅中混合，最低档炖8小时；

C. 第二天早餐食用时可放上剩下半个苹果，也可根据个人喜欢加花生酱。

3. 蓝莓酸奶隔夜燕麦

营养信息

热量：295千卡

碳水化合物：48.7g

蛋白质：11.9g

脂肪：6.9g

水 150ml

希腊酸奶 100ml

亚麻籽粉 1勺

蓝莓 15颗

核桃仁 3个

蜂蜜 少量

做法

A. 取广口瓶，依次加入燕麦、水、酸奶、亚麻籽粉，不要搅拌直接放入冰箱；

B. 第二天早上取出摆上蓝莓、核桃仁和蜂蜜即可。

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