腰肌劳损的改善方法，缓解背部肌肉和筋膜，（文末有惊喜！）

说到腰肌劳损，这个症状在我们的日常生活中算是很常见了，10个人当中可能有一半及以上的人都会存在腰肌劳损的情况。虽然很常见，但是有很多人还是不知道正确的处理改善方法，很多人认为腰疼只要站起来扭扭腰或者躺下放松放松就可以了，但这种只是短暂的，很快腰肌劳损带来的疼痛感又会“卷土重来”，那么今天给大家带来的就是腰肌劳损的正确改善方法，缓解腰背部肌肉和筋膜，快收藏起来吧。

方法—1：跪姿呼吸

首先跪姿在床上或垫子上方，做深长的腹式呼吸，呼吸的过程中可以让家人帮你从腰椎两侧的上方往下方进行推动，依靠每次呼吸内在的力和推动外在的力去松解我们腰部的肌肉和筋膜。

跪姿呼吸

方法—2：侧卧拉伸

首先我们侧卧在床上或垫子上，把下方的腿伸直不要打弯，上方的腿屈髋屈膝放到身前，上半身的胳膊以及胸廓向身体反方向去旋转，这个时候会感觉到腰部和胸廓处有明显的拉伸感，每一次去保持30秒，做3—5次即可，左右两边都要去做去拉伸，拉伸完会感觉很舒服。

侧卧拉伸

可以尝试着训练改善一下呐....有关于膝关节术后，膝盖问题，髋关节问题，体态问题可以直接私信我

9月5日是中华慈善日，明威老师在这里协助平台向大家普及慈善活动，共推慈善项目进程，一点一滴助力困境孤儿可以得到健康、快乐的生活，不管在网络上还是生活中我们都不应该用有色眼镜去看待弱势群体，而是去帮助他们，爱护他们。

慈善爱心就像是一滴水，只有奉献于他人，才会有所价值，献出一份爱心，帮助孤儿们脱离困境，给他们带去一份希望！让爱心与我们同在，加油！