暑期胖三斤 新学期如何科学减重

一些学生在暑假饮食不规律，缺乏运动，体重增长明显。针对新学期学生如何科学减重的问题，新华社记者采访了湖南省脑科医院内分泌科副主任陈丹丹，我们一起听听专家的科学减重建议。

湖南省脑科医院内分泌科副主任 陈丹丹

新学期我们如何科学减重，我建议从以下四个方面来进行。

第一要制定一个目标。我们要进行一个安全有效的减重，不建议节食减重，我们的减重速度不宜过快。在12岁以下的话，我们减重目标要每周控制在0.5公斤以内；在12岁以上的话，我们每周的减重目标要控制在1公斤以内。如果减重速度过快的话，也会带来一系列并发症。

第二大点要管住嘴。我们提倡一个低糖、低盐、低脂的饮食，减少主食量，适当增加低热的蔬菜和水果，比如莴笋、芹菜、蘑菇、木耳、黄瓜、冬瓜等；然后少进食夜宵，少加餐，多喝水，避免进食饮料、可乐等。

第三大点我们要迈开腿。推荐的有氧运动有快走、慢跑以及打羽毛球、乒乓球等，也可以提倡游泳。如果喜欢太极拳和八段锦的朋友也可以尝试一下。适当增加一些抗阻的运动，比如说哑铃、弹力带或者俯卧撑、仰卧起坐等。

第四个方面我们需要一个环境支持。我们需要和家人、朋友一起来进行支持、监督，以及设立一些奖惩制度。（孩子）可以和家人一起出去打打球，或者是在家里做操等，需要一个环境支持。通过以上四点，我们来进行科学有效减重。

来源： 新华社