一觉醒来脖子疼痛、僵硬，“落枕”了这么办

三湘都市报1月20日讯（通讯员 吴振华 张红曦 黄红斌 全媒体记者 杨洁规）一觉醒来突然发现脖子不舒服，疼痛、僵硬、不能转动，很可能是“落枕”了，为何会出现“落枕”？落枕了怎么办？1月20日，株洲市中心医院康复治疗师吴振华支招。

落枕指的是睡醒起床后颈肩部肌肉突然紧张，或颈椎小关节紊乱，造成颈肩部疼痛，活动受限制的一种急性疾病。本病较为常见，多发生于青壮年人群，尤其是工作压力大、作息不规律的人，病程由数日至数周不等。

株洲市中心医院康复治疗师吴振华介绍，睡姿不良，头颈过度偏转，枕头不适（过高、过低、过硬）导致颈部肌肉长期处于紧张状态的静力性损伤；长期缺乏锻炼、低头伏案引起颈椎不稳导致的小关节紊乱；颈肩部受风寒侵袭等容易导致“落枕”。

防止落枕需要从工作、生活中做起，时刻注意保护颈椎。工作中避免长期低头伏案，可适当调整电脑屏幕高度及角度，适当缩短手机使用时长，不间断改变工作姿势、活动颈肩部，缓解肌肉痉挛。避免长期躺床上看手机，让颈肩部肌肉休息时得到彻底放松。选择合适的枕头，高度以肩外缘至耳缘高度为宜，软硬度合适。平时注意防寒保暖，并强化颈肩部肌肉锻炼。推荐游泳、燕子飞、平板支撑等活动。

此外，工作中可进行头颈相抗锻炼，双手交叉抱于脑后，头部后伸同时双手向前用力对抗。但疼痛时禁止任何形式锻炼。如疼痛剧烈，可在医生指导下使用一些止痛药物，如布洛芬等。如症状严重，可尝试针灸、理疗等康复治疗方法。