“医生，我不怎么喝酒、不抽烟，就是每天喝点果汁、可乐、无糖茶……这些总不会伤肾吧？”

但你可能不知道，这些饮品，正是慢性肾病患者最容易“踩雷”的伤肾源头。

今天我们就来讲讲：4类“最常见但高危”的伤肾饮品，很多人却天天当水喝！

一、含糖饮料：最伤肾的“甜蜜陷阱”

这类饮料包括：

• 各类甜味饮料（可乐、橙汁、冰红茶）；
• 市售“100%果汁”（含高果糖）；
• 含糖运动饮料、奶茶等。

最新研究表明：

• 每天摄入一份含糖饮料，会显著增加慢性肾病风险；
• 饮用者患肾病风险比不喝者高出45%，并与代谢综合征、中度蛋白尿密切相关(Dai et al., 2024)；
• 高果糖还会诱发尿酸升高，促进肾小球硬化(Johnson et al., 2012)。

一句话提醒：果汁不是水，甜饮伤肾比你想得更快。

二、无糖饮料≠无害，人工甜味剂也在伤肾！

很多人以为“无糖可乐”“无糖奶茶”没糖就安全了。

但研究发现：

• 每天饮用≥1份无糖饮料，肾病风险仍上升约20%；
• 人工甜味剂（如阿斯巴甜、安赛蜜）会改变肾脏滤过机制、损伤肾小管(Odegaard et al., 2020)。

更关键的是：这些饮料往往搭配高磷、碳酸、咖啡因，对肾脏形成“组合伤害”。

三、碳酸饮料，尤其是“可乐类”最该避开

不少研究指出：

• 每天喝2罐可乐（含磷酸盐）的人，慢性肾病风险是正常人的2倍；
• 不管是普通还是“无糖”可乐，都存在类似伤害(Saldaña et al., 2007)。

磷酸盐长期摄入过多，会：

• 促进肾结石形成；
• 导致肾小管钙磷沉积，诱发肾硬化；
• 增加蛋白尿、微量白蛋白尿风险。

四、运动后喝含糖饮料，可能“运动养肾”变“运动伤肾”

很多人爱在运动或出汗后喝能量饮料、果味饮料补水。

但临床研究发现：

• 高温运动后喝软饮，会显著升高急性肾损伤指标（如肌酐、NGAL）；
• 甚至出现75%的人群短暂进入“肾功能下降”状态，远高于喝白水组(Chapman et al., 2019)。

医生提醒：大量排汗时，肾脏本就易缺血，再喝高糖饮料，会加速肾损害形成。

医生建议：这3种饮品，才是肾友日常首选

1. 白开水

• 不含糖、不含磷、不过滤肾脏；
• 每日饮水量根据尿量与病情控制（一般1500~2000ml左右）。

2. 清淡茶水（不加糖）

• 如绿茶、苦荞、淡花草茶；
• 有利尿排毒、抗氧化作用，但不可浓茶、不能代水喝。

3. 无糖豆浆、低脂牛奶（肾病营养师指导下）

• 蛋白适量、营养丰富；
• 有助于蛋白质控制时维持营养状态。

结语：饮品虽小，对肾影响却可能是“长期致命的积累”

很多肾病不是“突然出现”，而是你在不经意间“每天伤它一口”：

• 一瓶饮料、一次习惯；
• 一天无事，一年之后，肾已悄悄受损。

从今天开始，请为你的肾“换掉那些甜饮”，选一杯真正干净的水。

你有没有天天喝的饮料是“危险榜首”？欢迎留言，我们一起帮你评估。

参考文献：

Dai X. et al. (2024). Sugary beverages intake and risk of chronic kidney disease. Frontiers in Nutrition.

Johnson R. et al. (2012). Impact of Beverage Content on Health and the Kidneys. Nutrition Today.

Odegaard A. et al. (2020). Diet beverage intake and risk of chronic kidney disease. Current Developments in Nutrition.

Saldaña T. et al. (2007). Carbonated beverages and chronic kidney disease. Epidemiology.

Chapman C. et al. (2019). Soft drink consumption during exercise elevates biomarkers of AKI. American Journal of Physiology.