跳绳还需要热身吗？充分激活大腿后侧肌群，让你跳绳坚持更长久

导语：跳绳是一项经济实惠的运动项目，它不仅能够帮助健身者提高基础代谢率，并且对于场地的要求很随便，只要你手中具备一根跳绳，你就可以随时随地地进行减脂，不要小瞧这个随便跳跳的运动模式，它的减脂功效被很多的健身者所求证，并且进行跳绳还需要激活大腿后侧的肌群，到底是为什么？下面就来帮助大家解开答案、

一、跳绳减脂的重要性

1、减肥塑身

跳绳可以减肥塑身是大家所公认的，因为在跳绳的时候，会让我们的呼吸系统、心血管系统功能得到提升，并且跳绳的时候，是以有氧运动存在的，所以运动量达到一定的强度，会最大化的消耗体内多余的脂肪，不仅让肌肉变得非常的有弹性，并且能够帮助训练者起到紧致肌肉的作用。

2、降低骨质疏松的几率

骨质疏松会随着钙质的流失，让身体内的骨骼出现疏松的效果，这是因为在运动中，会加速体内的新陈代谢，其中也包括骨细胞的新陈代谢速度，这样的情况下，会让骨骼出现软化的作用，对于增强骨骼密度有着非常有效的健身作用。

3、可以很好的提高身体的协调力

我们在进行跳绳的过程中，不是单纯地靠双腿双脚的运动来完成跳绳的，而是在训练过程中，协调双臂的运动进行的，当双臂和双脚的运动协调一致的话，会帮助训练者节省不必要的体力损失，这样无形中对手臂和双脚的协调力提出了挑战，故而跳绳可以很好的提高身体的协调力。

综上所述，跳绳有这样的好处，我们就要珍惜这项古老的运动项目，并且在实践中把这项运动发扬光大，重点是如何让跳绳完成的更安全，对身体不会带来伤害，并且在一段时间后，收获掉秤的喜悦。

二、为了跳绳安全，为什么要进行大腿后侧肌群的训练

我们在进行跳绳训练的时候，训练者全程要夹紧臀部和后倾骨盆，并且在跳跃的过程中要微微屈曲膝盖，而要满足这些条件，都需要训练者加强大腿后侧肌群的训练，让这些部位变得强大，崩发出现来的力量不容忽视，让跳绳者坚持的时间会更长；相反如果双腿的后侧肌群比较薄弱，如果我们进行跳绳训练的过程中，体力会出现不支，容易造成身体摔倒的现象，膝关节承受的压力也会增强，长时间训练，则会让膝关节受伤，所以跳绳加强腿部后侧肌群的激活非常重要。

三、如何进行大腿后侧肌群的激活训练，让跳绳的效果更明显

动作一：顶髋训练

训练者仰躺在地面上，双腿稍微弯曲，然后用脚跟微微接触地面，大腿和小腿之间的角度大于90度，保持这样的姿势，做顶髋训练，感受大腿后侧肌群的发力感，建议这个热身动作做5组，每组进行10次，全程训练者要保持核心的收紧，稳定上背部和双脚，这样对髋部和大腿后侧的刺激更加集中。

分享几个花样跳绳的训练动作：

动作一：开合跳

动作二：并脚跳

动作三：单腿跳

动作四：开合交叉跳

注意这些动作结束后，不要忘记做全身的拉伸训练，重点是放在双腿处，注意拉伸的时间和幅度，只要感觉到目标肌肉轻松很多就可以了。

结语：通过以上的讲解，大家不要再次忽略跳绳前的热身了，重点是强化大腿后侧的肌群力量，让你的跳绳坚持的时间更长一些，减脂效果会更明显，但是最好不要超过一个小时，否则你的体力会吃不消，所以跳绳是一项不错的运动，健身者要会跳，并且讲究科学性，不要盲目地追风，看着网上盛传的花样跳绳，让自己不切实际的模仿，造成自己的关节受到伤害，到时就有些得不偿失了。