肌肉锻炼对腿瘦有反效果吗？减肥的方法在于“伸展运动”

腿瘦不能通过肌肉锻炼吗？那个理由是

如果想“瘦脚”的话，有没有“锻炼腿部肌肉”的印象呢？

但是，即使进行肌肉锻炼，也有人得不到“脚反而变粗了”、“奇怪的地方长了肌肉”之类的结果吧？

为了瘦脚，肌肉锻炼是必要的，但是跳过某个项目的话，不仅脚会变瘦，反而会变胖！

为什么即使锻炼肌肉也不能瘦脚？我来介绍理由和消除方法。

不能瘦脚的真正原因是“长时间的工作”

说起来不能瘦脚的真正原因，我直截了当地认为是长时间的伏案工作！。

确实，想瘦腿的话，需要锻炼臀部（臀部肌群）和大腿（内翻肌群），但是长时间的工作原因导致股关节周围的肌肉变硬的话，运动会受到限制，屁股和大腿的刺激就很难进行了。

在这种状态下进行肌肉锻炼的话，原本想锻炼的地方会给其他部位（特别是前大腿）造成负担，肌肉胖了反而会使腿变粗。

因此，比起肌肉锻炼，有必要先提高股关节的柔软性。首先从那里开始吧！

腿的肌肉训练前应该柔软的“3个肌肉”是？

科室工作时容易变硬的肌肉主要有腿根的肌肉（肠腰肌）、前大腿的肌肉（大腿直肌）、臀部内侧的肌肉（梨状肌）三种。

■脚根的肌肉（肠腰肌）

肠腰肌是上半身和下半身相连，腰部弯曲的深层肌肉。这个肌肉变硬的话，过剩的反腰成为原因，增加了对前腿的负担。

■前大腿肌肉（大腿直肌）

大腿直肌是从骨盆到膝盖，变硬的话膝盖就很难伸展，结果增加了对前腿的负担。

■臀部深处的肌肉（梨状肌）

梨状肌是臀部深处的深层肌肉，有支撑骨盆的作用。这个肌肉变硬的话，会造成大腿、浮肿和寒症。

对上述变硬的肌肉的处理方法是伸展运动！

如上所述，在这些肌肉僵硬的状态下进行肌肉锻炼，反而有可能使腿变粗，所以为了获得柔软性，进行伸展运动吧。

那么接下来，介绍三种有助于瘦脚的股关节伸展运动。

腿瘦股关节伸展运动1.股关节推杆

可以同时伸展各种各样的肌肉。一边看电视一边拍吧！

▼双脚比肩宽张开，脚尖从地板上抬起，脚后跟按地板。

动作1：脚比肩宽张开，脚尖从地板上抬起，脚后跟按地板。动作1：脚要比肩宽，脚尖要从地板上抬起，脚后跟按地板。

▼在两膝接触地板之前将脚放倒。

动作2：将脚放在两膝接触地板之前。动作2：在两膝接触地面之前将脚放倒。

▼3与之相反的是，同样的脚也会倒下，尽量有节奏地重复吧嗒吧嗒的动作。

动作3：相反的脚也同样倒下，尽量有节奏地反复吧嗒吧嗒动作。

3：相反的脚也同样倒下，尽量有节奏地反复推杆动作。

▼4以20次×1套为目标进行该动作。

腿瘦股关节伸展运动2.梨状筋伸展运动

这个伸展运动的重点是配合呼吸来运动！注意深呼吸，在不勉强的范围内伸展运动吧。

▼坐在地板上，右膝盖90度弯曲，躺在地板上，左腿向后伸直。

动作1：膝盖90度弯曲，屁股贴在地板上。工作1：膝盖弯曲90度，屁股贴在地板上。

▼伸展背部，从鼻子大吸一口气，一边从口中呼气一边将身体向前倒。

动作2：挺直背部，从鼻子吸气，一边吐气一边将身体打倒。动作2：挺直背部，从鼻子吸气，一边吐气一边将身体放倒。

▼3感受到屁股的伸展运动后，保持这个姿势，反复深呼吸。

▼保持430秒后，对方也会进行。左右各进行一组。

腿瘦股关节伸展运动3.肠道腰肌伸展运动

肠腰肌是事务工作中最容易变硬的肌肉。会议和电脑工作持续长时间持续坐着的那天晚上，特别想做的伸展运动。

▼前腿（照片中左腿）的膝盖90度弯曲，后脚（右腿）的膝盖贴在地板上。与前腿同一侧的手（左手）向地板方向垂下，相反的手（右手）向天花板笔直伸展。

动作1：前后张开脚。前后脚大幅张开。

▼将手指朝向地板，靠近地板伸展。

※以接触地板的印象进行

动作2：手指朝向地板，靠近地板。※以接触地板的印象进行。ABAll About，Inc.动作2：将指向地板的指尖靠近地板。※以接触地板的印象进行

▼3如果感觉到后腿根部有弹性的话，保持30秒。左右各进行一组。注意自然的呼吸。

成功瘦身的秘诀是“持续力”

你的目的不是肌肉锻炼、暂时性的腿瘦，而是长时间保持脚瘦的状态不是吗？

这样的话，练习太努力了，中途受挫的话就没什么意义了。

成功瘦脚的秘诀不是努力，而是“怎样才能坚持很久呢？（持续力）”。

介绍的股关节伸展运动是一边看电视一边也能做的简单方法。一定要把它作为保持脚瘦的运动来活用！