120斤减到105斤之经验
工作单位每年都会进行一次健康体检。女人都爱美，但是吃货更喜欢美食。四十岁以前，每次体检表上都是不关痛痒的几个上下箭头。印象中从四十二三岁开始，轻度脂肪肝，血压从以前的一百二十几/七十几慢慢上升到一百三十几/八十几。每年都有稳步上升的趋势。相应提升的还有血脂、血糖，几项慢慢都快突破临界值了。身边也有因三高而突发的病例。替意识里也有了危机感，觉得该注意了。
当时体重有60㎏，体重指数24.5，中度肥胖，医生建议要减肥，心想是该减肥了，但是每次看到好吃的，总想着下次再减吧，所以一直有想法，但是行动执行不彻底。当然健康指数没变化，直到一次一个身边很亲的人中风了，因又是糖尿病，哪突然改变的生活质量，让自己下定决心要减肥。当然也走了不少弯路。开始是严格控制饮食。几乎不吃荤菜，每餐一个鸡蛋跟青菜。饭量减半。然后每天中午跟晚饭以后还要坚持锻炼一个小时左右直到出大汗为止。饿了就只吃一个西红柿或者半条黄瓜。绝对不吃零食。这样效果很快，半个月就掉了5斤。但是当时人的精神很差，经常饿得发慌，有时候走路还有点头重脚轻的感觉。自己也觉得这种减肥方法并不健康，必须要做些调整。
后面重新做了规划，每天的饭量再增加一点其他的杂粮。这样肚子就不会饿得哪么快了。每天早上保证一个鸡蛋，一盒牛奶。中午跟晚餐要吃三四条手指粗的肉类，蔬菜可以多吃。菜类尽量焯水或者煮着吃，只放少量的油盐，调味品几乎不放。平常饼干蛋糕类的零食不碰。可以吃少量的水果。饭后半小时的运动，以45分钟左右为基准。快走或者做一些健身操，身体微微出汗即可。太剧烈的运动一般不建议。饮食方面调整后，人的精神状态慢慢的好转了，体重也在慢慢的减轻。两个月后体重减掉15斤。各项身体指标也达到了比较理想的状态。现在差不多过了一年多了，一直坚持这种生活状态，体重保持比较平稳。相对来说，我觉得我找到了比较适合自己的减肥方法。自己比较满意。
