【科普工作委员会】积极运动+健康饮食——幸福生活的基础
【世界卫生日】
积极运动+健康饮食——幸福生活的基础
作者：曹梦桥
单位：上海交通大学医学院附属新华医院康复医学科
主审：杜青
上海交通大学医学院附属新华医院康复医学科主任
中国康复医学会科学普及工作委员会主任委员
1948年6月，在日内瓦举行的联合国第一届世界卫生大会上正式成立世界卫生组织，也为了纪念组织宪章通过日，决定将4月7日定为“世界卫生日”。
随着社会不断进步，人们越来越关注健康生活，人们开始关注食品安全卫生和营养，关注运动带来的益处。世界卫生组织也从身体活动、精神卫生和健康饮食等几个方面给予了人们一些建议，可以使我们保持身心健康。
今天我们分享世界卫生组织对身体活动和健康饮食这两个方面的建议。
身体活动
对于不同年龄层的人来说，日常保持适当的运动十分必要，大多数人都在电脑前办公一坐就是一天，导致运动量大大减少，更有甚者全天抱着手机度过，对健康十分不利。我们知道，规律的身体活动可以增强骨骼肌肉力量，改善血液循环，提高平衡等能力。还可以降低心脏病、高血压、糖尿病等患病风险。
世界卫生组织提出以下建议：
＜1岁
每日尽可能多的身体活动。
对于无法独立移动的婴儿，建议每日俯卧时的活动≥30分钟，只要是清醒的时段均可参与地板游戏。
＜5岁
每日任何强度各种类型身体活动≥180分钟。
3-4岁儿童每日进行中等强度身体活动≥60分钟。
5~17岁
每日进行中等到高强度身体活动≥60分钟。
每周进行增强肌肉力量和骨骼强度的活动至少3天。
每日进行≥60分钟身体活动将给身体带来额外的健康效果和收益。
≥18岁
每周中等强度身体活动≥150分钟，或每周进行高强度身体活动≥75分钟。
每周增加300分钟中等强度身体活动，才能获得额外的健康效果和收益。
为了提高和维护肌肉骨骼健康，每周应进行主要核心肌肉强化活动≥2天。
老年人建议每周进行增强平衡能力的身体活动≥3天。
健康饮食
日常生活中我们更加离不开合理健康的饮食，健康饮食可以保持人体所需营养的均衡，减少胃肠道疾病、增强免疫系统，避免过度肥胖保持良好身材等。
世界卫生组织保持健康饮食的建议
吃多种食物，包括水果和蔬菜
少吃盐
吃适量的脂肪和油
限制糖摄入量
保持水分：喝足够的水
避免使用危险和有害的酒精
婴幼儿母乳喂养
生活中我们也要保持健康的生活习惯，一个小小的改变，可能大大地减少患上某种疾病的风险，让我们积极做出改变，迎接更好的自己！
参考资料网址www.who.int
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编辑：贾静
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