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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

一句话开门见山：男人“那方面不行”，可能不是肾虚，而是缺了维生素D。这个结论不是吓唬你。近年来，国内外多项研究发现，维生素D水平偏低的男性，出现勃起功能障碍的风险显著上升。

过去人们总觉得阳痿早泄跟心理压力、疲劳、年龄有关，但忽略了一个关键因素——营养摄入，尤其是维生素D。那维生素D到底和勃起功能有什么关系？我们应不应该补？怎么补才科学？这篇文章，我们一口气讲清楚。

勃起问题，不只是“肾”的事

在中国，谈“性”仍是很多人避讳的话题，尤其是男性遇到性功能下降时，总爱自我诊断成“肾虚”。但实际上，现代医学早已明确指出：勃起功能障碍（ED）是多因素共同作用的结果，不是单靠肾脏说了算。

它既可能与心理状态有关，也可能是血管、神经、内分泌等系统出现问题的信号。其中一个被长期忽视但至关重要的因素，就是维生素D的缺乏。

研究证实：缺维生素D，ED风险翻倍

2023年，北京大学第三医院泌尿外科团队在《中华男科学杂志》上发表的一项研究指出，维生素D水平与男性勃起功能呈正相关。简单说就是，体内维生素D越低，勃起功能越差。

不仅中国有发现，意大利那不勒斯大学医学研究所也做过类似研究。他们发现，缺维生素D的男性中，ED的发生率是正常男性的2倍以上。这个差距，不能不引起重视。

维生素D到底在身体里干啥？

很多人以为维生素D就是“补钙”的，其实它的作用远不止这些。维生素D是一种类激素物质，广泛参与人体的免疫、内分泌和心血管调控。在性功能方面，它的作用体现在以下几个方面：

有助于维持血管内皮的健康，促进血液流通，勃起靠的正是良好的血流动力。

影响睾酮水平。研究发现，维生素D水平低的男性，睾酮往往也偏低，而睾酮是男性性功能的关键激素。

抑制炎症反应。慢性炎症会损伤血管和神经，对勃起造成影响，维生素D有一定抗炎作用。

所以说，维生素D缺乏，不仅让骨头变脆，也可能让“那方面”变软。

为什么现代人更容易缺D？

维生素D的主要来源有两个：阳光照射和少量食物摄入。但现代人普遍面对几个问题：

• 晒太阳少。很多人每天长时间待在室内，皮肤几乎不见阳光。
• 饮食结构单一。维生素D主要存在于深海鱼、蛋黄、奶制品、动物肝脏等，但这些食物摄入量普遍偏低。
• 年龄增长。老年人合成维生素D的能力下降。
• 肥胖。脂肪组织会“锁住”维生素D，导致血液中可利用的维生素D减少。

因此，不分年龄，维生素D缺乏已成为一种广泛存在的隐性健康问题。

那怎么知道自己是不是缺了？

最准确的方法是去医院做个血清25-羟维生素D检测。这是目前国际通用的判断标准。

一般来说，低于20ng/ml就属于缺乏；

20~30ng/ml属于不足；

超过30ng/ml才算正常。

这个检查不贵，简单抽血就能查，建议有勃起功能障碍、疲劳、免疫力差等问题的男性主动检查一下。

补维生素D，不是“多多益善”

很多人听说维生素D重要，就开始盲目吃补剂，这是不对的。维生素D是脂溶性维生素，过量会中毒。医生推荐的日常摄入量一般是：

成人每天600~800IU；

年龄大的人群或有缺乏风险者，可以适当提高到1000~2000IU。

但如果已经缺乏，可能需要在医生指导下服用更高剂量的维生素D3，分阶段补足。千万不要自己瞎吃高剂量补剂，长期过量可能导致高钙血症、肾结石等问题。

吃点啥能补维生素D？

维生素D在自然食物中的含量并不高，但以下食物可以适当多吃：

深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）

鸡蛋，尤其是蛋黄

动物肝脏

强化维生素D的牛奶、谷物

不过靠食物补D效率较低，晒太阳才是最天然的方式。建议每天早上或下午，在阳光不强烈的时候晒15~30分钟胳膊和腿部，不涂防晒霜，但避免暴晒。

勃起不行，先别盲补壮阳药

很多人一发现性功能下降，第一反应就是吃壮阳药，或者去买所谓“补肾”的保健品。其实这不但可能没用，还可能掩盖真正的问题。

维生素D缺乏可能是性功能障碍背后的隐形推手之一，而它是可以检测、可以干预的。医生建议，如果出现持续的性能力下降，不要羞于就医，查查激素水平、血脂、血糖，同时查一下维生素D水平，科学补充，可能比乱吃药更有效。

最后，再强调一句

勃起功能障碍不是羞耻病，更不是单一的“肾虚”问题。它往往是身体综合状态的体现。维生素D虽然只是一个微量营养素，但它在性功能中的作用，已经被越来越多的研究所证实。在补肾之前，先看看自己是不是该补点阳光和维生素D。

资料来源：
①.李鹏, 刘国军, 王一民. 血清维生素D水平与男性勃起功能障碍的相关性研究[J]. 中华男科学杂志, 2023, 29(3): 217-220.
DOI:10.3760/cma.j.cn311513-20221219-00489.
②.Chang S, et al. Vitamin D Deficiency and Erectile Dysfunction: Emerging Evidence and Underlying Mechanisms. J Sex Med. 2021;18(1):23-30.
DOI:10.1016/j.jsxm.2020.10.005.