如何评价你的蛙泳动作是否正确？

如何看动作是否正确：看用多少个划水蹬腿动作游完50米，错误的动作需要更多的次数。

腿

蹬腿后，手伸直，脚夹水并拢，身体成一梭子，阻力最小。可以感觉到身体滑行。如果身体有一定倾斜度，或者接近直立，那么阻力很大。正确的蛙泳腿：收的时候两腿与肩部同宽，脚后跟尽量靠近臀部。蹬腿：蹬腿之前，脚掌要外翻（这个动作很容易被忽略），外翻是为了获得更大的蹬水阻力。蹬腿的同时夹腿。而不是先蹬腿后夹腿。

手

身体成梭子形时，手是完全向前伸直的，就好像前面有什么东西要去够得着。开始拨水，肘部不能弯曲，要直臂拨水。拨水后手臂成Y形，下一个动作是夹肘，大臂紧贴身体（阻力最小），同时换气。夹肘的动作可以帮助身体更多的抬离水面。更多的时间换气。虽然稍微弯曲肘部会省力，但是会影响换气,两手不要分开太大，否则不容易做夹肘直臂动作。幅度尽量小一点试试看。

头

先抬头，利用身体倾斜抬头。但这样头很快会沉下。所以，Y字型分水，注意肘关节不能弯曲，要完全伸直，否则高肘没划到水的时候就要夹臂了；高肘划手（目的是增加对水面）；夹臂抱水（利用夹臂的力量，轻松抱水；同时夹臂的时候收腿），让头在水面上停顿一小会，留更多时间吸气。很快的吸气呼气，很容易累。

夹臂后，伸手和低头是同时的。把臂伸直后，再低头入水，是错误的。可以看一下奥运会比赛，很明显。

头埋入两臂之间（其实就包含了一个压胸的动作，杠杆左右，两脚上浮），此时阻力最小，才能达到“漂一会”的效果。

破水

然后伸臂（直臂），入水。入水有个向水面斜下的动作。同时低头入水，把身体上半部压低，头离开水面一定距离，这样身体才能水平。如果害怕头部入水太深，只是面部入水，头接近水面，身体只能是倾斜的，增大了蹬腿滑行的阻力。

伸臂的时候要感觉手在破水前进，伸臂后手臂是完全伸直，肘部不能有稍微的弯曲，完全伸直和稍微弯曲看似差一点点，但是完全伸直可以使得身体躺得更平，更找到身体在水中滑行的感觉。