打造女团腿：正确瘦大腿前侧突&膝超伸矫正动作

夏天马上就要来了，腿型不好看，困扰了很多小仙女，直腿训练该提上日程啦！

“大腿前侧突出”其实就和字面上表达的一样，大腿前侧（股四头肌：股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌）突起的表现。

很多人困惑，明明没有练过大腿，怎么大腿前面的肌肉就突起来了呢？

没有练过腿，有可能练臀发力有问题呀！

臀部训练时，动作发力不正确，那么腿部肌肉过度代偿，大腿前侧就往前突起。

股四头肌的收缩可以使膝关节屈和伸。

如果大腿后侧的腘绳肌力量弱，在膝关节屈伸或者蹲起的时候，腘绳肌发力不足，更多的发力要大腿前侧肌肉代偿。

前后两个力线都出现失衡，长期以往，身体习惯了错误发力模式，大腿前侧过度代偿出现凸起。

还有久坐人群，腹部核心力量本身就差，大腿后侧弱，前侧强，臀部肌肉弱，这种人群也比较容易出现大腿前侧凸表现。

大腿前侧突起并不是要减弱股四头肌，增强腘绳肌这样简单，要先稳定下肢力线，保持骨盆处于中立位，其次就是纠正常见的错误站姿。

很多小伙伴站着的时候为了更加省力，于是膝关节用力向后顶，死死锁住膝关节，膝关节的受力点前移，小腿整个表现出C型向后突状态。

今天针对【大腿前侧凸】的腿型表现给大家推荐矫正动作，还可以改善膝超伸哦，快来试试吧

先找到哪一侧膝关节更超伸，也就是哪一侧膝关节更向后

可以先扶着墙来稳定身体哦，动作开始

【动作模式】

• 以右侧膝关节超伸比左侧更大为例
• 屈膝屈髋背部打直
• 左脚外侧着地且用力抓地
• 右腿伸直保持足内翻
• 然后做绷脚勾脚动作
• 脚指头也要跟着动作哦
• 每天5组，每组30次