很多女生喜欢“蝴蝶背”，把背后两个凸起的骨头当作“性感”、“瘦”的标志，但这其实是种不良体态，即翼状肩胛，也叫做肩胛骨外翻。

什么是翼状肩胛？

翼状肩胛骨被称为“天使之翼”，肩胛骨内侧缘或下角翘起，无法正常贴合胸廓。

正常体态的肩胛骨是紧贴胸壁，由前锯肌和斜方肌协同收缩完成，如果这两处肌肉处于抑制状态， 会使肩胛骨失去贴胸的作用力。当上臂运动使肩胛骨旋转时，可能出现因脊柱缘失去牵拉而翘起的状况，形成蟋蟀翅膀状的畸形，由此命名为翼状肩胛。

存在肩胛翼状问题的人一般会伴随着肩颈不适，肩关节活动受限，看上去圆肩驼背、斜方肌高耸，影响气质和美观。

如何改善翼状肩胛？

厦门女子雅学高级形体讲师为大家带来一组矫正翼状肩胛的动作，改善圆肩驼背、斜方肌发达问题，让你轻松拥有气质美背。

动作一：交叉交替弓背

双手交叉，手臂向前伸直，呼气低头弓背，保持均匀呼吸

动作二：左右侧颈部拉伸

向右倾头，右手搭头部辅助，左手背后打开肩部，再到左侧

动作三：开肩展背

双手搭于肩部，背部发力向后夹背开肩，同时呼气，还原手肘并拢

动作四：背手夹背

双手交叠于背后，肩胛骨向后夹紧，感受背部发力

动作五：挺胸弓背

双手交叉于后脑勺，手肘尽量打开，弓背时低头，挺胸时抬头，肩胛骨向前推

动作六：肩部环绕

双手叉腰，肩膀向上提到最高点，保持均匀呼吸

动作七：牛面式拉伸

右手屈肘放于背部，左手拉住右手手肘，注意头不要向前倾，挺直腰背，再到左侧