女生一定要练背，背厚老十岁，背厚不健康

女生背部训练究竟有哪些好处呢

我想每个人都听过这句话，“背厚一寸，人老十岁”，下一句是：“背薄一寸，百病消退”。 大家的后背是人体全身上下以脊柱为关键的3d全息投影。我们人体的内脏在背部都可以找到相应的区域，例如胃、肺、心、肝，脾、胆、小肠、大肠、膀胱、子宫等等。

背部脂肪堆积过多的负面影响远比我们想象的多。

1，压迫肩颈

肩颈部受压的话，我们背部的就会被堆积脂肪，这样就导致我们肩颈部缩短，特别是大椎穴的厚度。俗称富贵包。 它不仅显示了我们岁月的痕迹，也使肩部和颈部臃肿。 如果长期这么沉积脂肪，便会对头颈导致损害，会致使大大脑供血不足，血气都不畅，非常容易头昏，导致你的睡眠质量不好

2，会给人弯腰驼背的視覺感

如果你的后背脂肪过于厚，会令人有弯腰驼背的觉得，人体弯曲，气场很差。 假如男士背部平坦，穿衬衣或西服参加正式场合身姿挺拔，人就会显得挺拔并且很有质感。 。 因而，千万别让自己的背越来越厚起来，人老十岁哦 。

3，影响腰部曲线

如果你的背部有很多脂肪堆积在腰部，那么腰部两侧脂肪变厚，形成桶腰没有s曲线，脂肪过厚会造成脉搏堵塞，直接危害人体健康。 。

为了我们想拥有健康身体和妙曼体型，我们需要练习背部，一条弹力带在家就可以练习背部，以下这么几个动作挺好的，可以坚持每天练一练。 。

动作一：弹力带YT下拉

我们身体要站直，核心一定要收紧，开始了，双手上举就是Y型，接着是双手往两侧打开就是T型，弹力带拉开，感受肩胛骨往中间挤压挤压。

看视频示范动作：

动作二：弹力带L字伸展

弹力带调整间距，缩小间距，核心要收紧，眼睛要看前向，肩膀要放松，，你的大臂夹紧不动，我们只动小臂，往身体两侧打开，用力去夹紧后背。

看视频示范动作：

动作三：弹力带双臂伸直画圈

核心还是要收紧的，身体站的直直的，像个公主一样傲娇的站立，肩膀要放松，不要耸肩哦，眼睛要看前方，双手平举，手臂保持这个水平面不动并且画圈。

看视频示范动作：

动作四：弹力带俯身划船

每个动作核心都要收紧哦，俯身向前，膝盖微微弯曲，想象一下猩猩的体态，脚踩住弹力带并且双手去拉住两端，肩膀要放松，背一定要挺直，耸肩不行，也不要低头，头和肩一条直线，双手夹臂将弹力带上拉，用力加紧肩胛骨。

看视频示范动作：

每个动作做15-20个，做4组或者5组都可以的。我们如果你是个刚开始起步的健身者，可以选择磅数小一点的弹力带进行练习，进阶的宝宝们，可以换高磅数，或者两根弹力带叠加起来锻炼。都是可以的。

想要拥有很好的身材，那么练个几天就休息肯定不行的。健身这个事情呢我们只能坚持年复一年，你的背才会越来越好看的，你想要的好身材都会有，千万不要一回到家就吃饱葛优躺刷手机，刷剧，你只要动起来，新世界的门就打开了。

那么我们一起动起来吧。