卷腹和仰卧起坐有什么区别 ？到底应不应该抱头？

卷腹和仰卧起坐的区别？

仰卧起坐是由平躺屈膝至坐起的动作，能活动到颈部、胸部、髋关节处、下背处、小腿和腹部的肌肉。做仰卧起坐的过程中，常因错误的姿势、用力位置或速度，容易导致颈部拉伤、脊柱或下背部的压迫及损伤，因此许多人练腹肌时，会以卷腹取代仰卧起坐。

卷腹起身幅度较仰卧起坐小，被视为仰卧半坐，主要只锻炼腹部肌肉。

仰卧起坐由平躺至坐起，下背部会整个离开地面。

卷腹只有微微卷起上半身，下背部依旧贴在地面。

如何正确做仰卧起坐？

仰卧起坐是一种简单的健身方式。但是，简单的动作却有不少讲究。在人们常识里，做仰卧起坐的时候，双手应该十指交叉，抱住头部的。但其实，做仰卧起坐双手就不应该抱头！

做仰卧起坐的时候，有的人腰部力量不够，为了卷腹，而双手往头部施力，硬拉上半身起来，这样容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。此外，双手用力抱头，还会在无形中加重了颈椎的压力。如果做仰卧起坐时，双手抱头之余，两腿伸直，其危害更严重。这个姿势会对脊椎造成强大压力，从而使腰背受伤。

仰卧起坐正确做法

1.做仰卧起坐前，为避免拉伤，需要做热身运动。

2.双腿屈膝，小腿与地面形成45°角，脚底与地面平行。

3.双手放在大腿表面或两侧，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近。

4.颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离。

5.腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，配合呼气。

6.保持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。

7.做仰卧起坐的整个过程，都需要配合呼吸。

如何正确卷腹？

1. 双脚屈膝成90度，脚掌平贴于地，双手环抱于胸或轻贴耳侧

2. 利用腹部的利用微微卷起上身(不超过45度)

3. 稍停约2秒后慢慢下躺(不要完全躺平，约下躺至肩部)，并配合“起身时吐气

4. 下躺时吸气”的呼吸节奏进行。

各种变式卷腹仰卧起坐，练腹肌的多种打开方式！

练腹肌的动作，一组10-12次，循环3组，组间休息1分钟！

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