高中的时候170cm的我一度胖到140斤，受过白眼也遭过嫌弃，每当镜头对准自己的时候，下意识动作就是闪躲，到也是个灵活的胖子，成功躲过了所有表情包出现的瞬间，

高考完后，遭到老妈“永远没人追”的诅咒后，下决心开始减肥，成功在两个月内瘦了30斤，才有了今天的我。

话不多说，接下来就教给大家如何不吃药、不节食能够健康有效的减肥。

———————上个目录——————

• 根据自身情况选择运动
• 合理的饮食计划
• 减肥小技巧

一、根据自身情况选择运动

有些小伙伴减肥还不清楚自己到底是什么体型，上来就什么女团腿、天鹅臂、健身房咔咔咔的猛练，结果练了一周立马就开始吐槽，这什么运动啊，不仅没有效果还浪费我的青春，我上节高数课都比这香！哎，可真说对了，还就缺这一节课！！！

一般在减肥前，我们是先要计算一下自己的BMI值的，看一下自己到底处于肥胖的哪个程度，再选择相应的运动锻炼。

计算好BMI值以后就要明确自己适合的运动了。

1、BMI≥24的运动

如果BMI值处于这个范围，那说明你是一个大基数的妹纸，这个时候就不要问我为什么练了一周的HIIT怎么体重还不降的问题了，因为你根本就不适合啊！！！

那一开始就是大基数的体型，建议先进行有氧运动，比如：快走、打羽毛球、跳舞、游泳、瑜伽，等到一段时间（差不多一到两周）自己的体重下降，身体也打开了运动机能后，再慢慢地加强锻炼。

推荐给大家一些低强度的有氧运动

（在b站上都可以搜到）：

2、23.9≥BMI≥18.5的运动

相信这个范围里的姐妹普遍有一个生活常态，你给别人说自己胖，别人就会非常“认真”地告诉你“一点都不胖，以你这样的身高，已经很好了”，emmm对不起打扰了，我其实是想变成仙女的。

建议处于健康体型的姐妹将有氧运动和无氧运动相辅进行锻炼，推荐运动：

有氧运动

无氧运动

做完一定要拉伸！！！

3、BMI≤18.5的运动

如果你告诉我自己计算的BMI值小于等于18.5，麻烦请收下我的膝盖吧！实话说，我确实酸了，能达到这个值的女生，别说减肥了，估计都快成面条了吧！！！

这个时候就是要局部提高的阶段了，哪里壮实减哪里：

瘦腿

马甲线

天鹅臂、直角肩、斜方肌

二、合理的饮食计划

为什么在减肥的时候大家都强调要多喝水呢？因为多喝水是可以提高我们身体肌肉的含水量的（不是水肿），能够增快我们的新陈代谢速率，关键能帮助我们排泄！！！

这个相信大家都会有感觉，当你排泄完后，是不是能瞬间感受到自己的肚子瘦下去一小半，真是feel倍儿爽啊！

一天对应的8杯水时间，快点收藏起来！

2、三餐吃饱不吃撑

减肥，三分运动七分靠吃，每天的三餐就会显得尤为重要。

这里给大家推荐一个手掌饮食方法，即将我们身体中所需要的蛋白质、蔬菜、碳水、油脂这些食物用一个手去衡量他们的量，三餐按照这样的量去搭配，确保自己吃饱不吃撑！

3、允许自己吃欺骗餐

说实在的，要是让大家在减肥的时候控制住自己的嘴巴，做到每天零食不吃三餐量减少，那估计不出一周你的心态就会爆炸，减肥也会不了了之，所以这个时候就要用欺骗餐来解决了，正所谓，没有什么事情是一顿火锅解决不了的，如果有，那就两顿！！！

一般在减肥的初期，一周保持吃一次欺骗餐，或者自律性非常强的姐妹可以选择两周一次，但如果每次你都吃的站不起来，那很sorry，这就不叫欺骗餐了，这叫诈骗餐！！！劝你提前放弃吧！！！

三、减肥小技巧

1、每天睡够8小时

之前说减肥要早睡不能熬夜，结果就有许多小伙伴私信我说做不到，毕竟因为熬夜久了，即使躺在床上也会睡不着，并且那手又会不自觉的把关掉的手机掏出来，继续真香现场了……

早睡做不到，那另一点就必须要做到：保证睡眠达到八个小时！！！

不管你是早睡还是晚起，只要时间达到了八小时就可以，这也是为了让你确保自己身体内的瘦素能够得到很好地分泌，达到减脂的效果。

2、养生减肥法

这里是我强烈安利的一个版块！！！推荐一个我的养生减肥小技巧：喝茶

因为茶里面含有咖啡因，所以对新陈代谢会有很好的作用，这里推荐正在减肥的精致的猪猪女孩们去喝普洱茶，偷偷告诉你，普洱茶是可以分解我们体内的糖达到瘦身效果的！！！

3、放松心态

姐妹们是不是都有这样的经历：

今天暴食了一顿，感觉自己之前的努力都白费了，不想再减肥了！

处于平台期，怎么我最近的运动量加大了都不见瘦呢？

针对这两个问题，希望大家一定要看开点。之前我在减肥的时候没有忍住，自己一个人跑去吃了一顿火锅，第二天上称不还是点事没有嘛。

所以吃一顿是没有关系的，关键是看你对待这件事的心态，不得不说，放松心情真的会让减肥事半功倍的！

当我们处于减肥平台期的时候，最好不要每天上称，不然看着每次不往下掉的数字，又是一顿视觉暴击，最后好不容易坚持了29天的减肥，最后一天又双叒叕要放弃了，你说亏不亏？！

最后，当你减肥实在坚持不下去的时候，教你一招：

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