肩部训练：史密斯坐姿颈后推举，更好的让中束发力#肩部训练

练肩，打造饱满三角肌！ 史密斯颈后推肩动作细节及建立过程 一、练前准备 屁股坐在杠铃正下方；双脚往后挪，至屁股下方；1.5倍肩宽握距；伸直手腕，不要弯曲。 二、姿势建立 沉肩收缩背部，自然挺起胸部，肩膀就稳定了；收缩下背，绷紧核心，躯干就稳定了；手臂轻微弯曲，肘部向外撑开，绷紧大臂肌肉，肘部就稳定了；旋转肩膀，向前打开肘部；以上动作全部做好，身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 弯曲手臂，将杠铃落至颈后，感受三角肌拉伸；伸直手臂，将杠铃推至肩上方，感受三角肌收缩；最顶端，手臂不要完全伸直，始终保持三角肌张力。 四、注意事项 吸气下放，吐气上推；稳定好肩胛骨，不要耸肩，特别是向上推起时；保持肘部内收，让小臂尽量垂直地面！#增肌 #健身小白必看经验 #健身干货 #肩部训练 #健身教学

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史密斯推肩找不到感觉、这几个细节注意了吗✅ #健身教学 #肩部训练#健身干货 #抖音健身房