今天给你分享的是，来自广州陈小姐的前叉术后康复经历——

一，八年的损伤

我第一次摔伤膝盖，是8年前在学校跳远的时候。

那个时候还小，自己感觉问题不大，再加上马上就要高考了，就没有去医院做详细的检查。

但是自那之后，我发现膝盖变得没那么稳了。如果走路时间长了或者经过比较滑的地方，还很容易扭到脚。

今年，年初上班的时候，我这膝盖又经历了第二次的摔伤，而且情况比之前严重多了，连走路都很痛，蹲也蹲不下去！

我也不敢再耽搁，马上就去了医院，结果核磁共振检查诊断为「前交叉韧带撕裂」，医生给的意见是做手术。

■ 当时拍的MRI

后来，我又拿着片子去咨询了几位医生，他们告诉我现在如果不动手术，日后会出现更多功能障碍，甚至可能都没法再运动了……

这么看来，手术就是当下唯一的选择了，2月17号，我在医院做了前叉手术。

■ 前叉术后，小腿和膝盖肿胀明显

二，三分手术，七分康复

我有个同学是学康复专业的，她听说我动了手术，就推荐我去找一家专门的康复机构，还告诉我「术后康复越早越好」！

所以，术后一周，我就过来先做了评估检查。

■ 评估检查

2022 年第一次评估结果

① 左膝膝关节肿胀；

② 胫骨内侧轻微麻木，髌骨活动度较差；

③ 左侧股四头肌、臀肌、腘绳肌萎缩，阔筋膜张肌、髂肌、胫前肌、小腿三头肌紧张；

④ 股四头肌存在伸膝迟滞，伸膝时髌骨下方刺痛；

⑤ 关节活动受限明显。

治疗师结合评估结果和我的康复需求，为我定制了康复方案。

0~4周（抗炎消肿阶段）

刚做完手术不久，身体还是挺难受的。好在有治疗师帮我细心调理，消退水肿、缓解疼痛，让我舒服了很多。

■ 拆线前后对比

同时，还进行股四头肌激活训练、膝关节灵活度训练等，一个月后，抬膝迟滞改善很多，关节角度也升到125°了。

4~10周（功能训练阶段）

进一步加强肌肉力量、改善关节活动性&稳定性，逐渐开始负重训练、步行和上下楼梯训练。

康复到第6周的时候，我就顺利「脱拐」了，日常活动也基本没有问题！

10~16周（力量训练阶段）

加强「股四头肌」和「腘绳肌」的神经肌肉控制训练、力量训练，同时进行下肢敏捷性训练，到这个时候我已经开始尝试慢跑活动了。

【康复训练】

【康复训练】

16~24周（高阶功能训练）

进行肌肉收缩速度训练，跑步技巧、跳跃技巧练习，整体身体控制练习，现在我可以跳、可以跑，不过感觉腿还有点沉重。

因为，我之前很多年没有运动，所以做很多动作都不灵活，运动表现比较一般。李老师告诉我，接下来还需要再加强力量训练，提高身体的控制能力和运动的表现，这样才能更安全地重返运动！

现在回想起来，我很庆幸自己做完手术，几乎是马上就开始了术后康复！

因为，那个时候自己是很害怕的，如果没有专业人士的指导，我甚至连下地走路都不知道怎么做，也不敢去尝试，怕一不小心又受伤了，更别提恢复运动了。

所以，我很感谢李治疗师，是她耐心地教我做康复训练，告诉我怎么运动会更加安全、科学，帮助我一步步回归到正常生活~

一些感想：李治疗师她很亲切，待我就跟很好的朋友一样。刚开始那会因为身体还没恢复，我有好多训练动作都做不好，她都会很耐心地教我、鼓励我，还经常监督我回去做家庭训练，真的非常感谢她帮我疗愈伤痛~

三，物理治疗师寄语

术后的康复要经历比较长的时间，过程也比较艰苦，要求治疗师和患者结伴同行，一起努力。陈小姐的运动基础不太好，但是她很有毅力，康复也很认真，所以康复的速度比较理想。

女性运动员因为激素、韧带强度及生理结构的影响，与男性相比受伤的概率比较高。术后的康复如果没有做好，二次损伤的几率也非常高，科学持续的康复可以让手术的效果更佳，也可以更安全地重返运动。

重要提示：如果你也因为术后康复的问题，建议到医院或专门康复机构找医师或康复治疗师，为你提供专业帮助~

欢迎在下方留言！会由国家卫健委认证的康复治疗师或健康管理师为你解答。

最后的最后，请照顾好自己~~

Bless you!