大妈热射病离世令人惋惜？高温天真该避免做这些危险事吗？别忽视

连日来的高温让人们纷纷寻找各种方式避暑降温。一则令人揪心的消息传来：河南一位60岁大妈在40℃高温下坚持晨练后，突发热射病不幸离世。这不是个例。

中国疾控中心数据显示，每年夏季因热相关疾病导致的死亡人数呈上升趋势，其中热射病作为最严重的热相关疾病，死亡率高达50%-70%。

我们常常忽视高温对健康的威胁，认为"热不死人"。殊不知，高温环境下人体的热调节机制可能完全失效，导致体温飙升至40℃以上，进而引发多器官功能障碍，甚至死亡。

北京大学第一医院急诊科主任医师刘继海教授指出："热射病不仅是简单的中暑，而是一种致命的医疗急症，一旦发生，死亡率极高。"面对持续高温天气，哪些行为最危险？又该如何科学防护？

户外剧烈运动是热射病的"头号杀手"。高温环境下进行慢跑、打球等剧烈运动，会大幅增加人体产热，同时汗液迅速蒸发导致脱水。

38℃以上高温环境中运动30分钟，人体核心温度可上升1.5-2℃，远超安全范围。

一个典型案例是2018年广州马拉松比赛中，一名21岁健康青年在30℃高温下跑完全程后突然倒地，被送医后确诊为热射病，经抢救无效死亡。这再次证明，即使是年轻人也不能低估高温运动的危险。

长时间暴露在高温环境中同样危险。尤其是老年人、慢性病患者和儿童，其体温调节能力较弱。中国气象局与北京市疾控中心联合调查发现，当日最高气温超过35℃时，65岁以上老人因高温导致的死亡风险增加40%。

另一个常被忽视的危险是车内闷热。夏季阳光直射下，封闭车内温度30分钟内可升至60℃以上。2022年，国内就有多起儿童被遗忘在车内导致热射病死亡的悲剧。即使短时间停留，也可能引发严重后果。

过度饮酒也会增加热射病风险。酒精会抑制体温调节中枢功能，降低身体散热能力。同时，酒精还具有利尿作用，加速脱水。中南大学湘雅医院急诊科数据显示，夏季高温天饮酒后发生热相关疾病的几率是普通人的2.5倍。

空调使用不当同样有害。许多人习惯将空调温度调至最低，导致室内外温差过大。中国工程院院士钟南山教授强调，室内外温差不宜超过8℃，否则容易引起血管收缩，增加心脑血管疾病风险。

面对酷暑，我们应该如何科学防护？

调整作息避开高温时段。气象资料显示，通常上午10点至下午4点是一天中温度最高的时段，应尽量避免在此期间进行户外活动。特别是清晨5-7点，虽然感觉凉爽，但湿度大，实际散热效率低，不适合老年人运动。

合理补水至关重要。人体在高温环境下每小时可流失500-1000毫升汗液。补水应少量多次，避免等口渴时才喝水，因为口渴感出现时，身体已处于轻度脱水状态。北京体育大学运动医学研究所建议，高温天气每小时补充250-300毫升水分，添加适量电解质效果更佳。

关于着装，宽松、浅色、透气的衣物更适合夏季穿着。中国纺织科学研究院研究证实，浅色衣物反射阳光能力强，可使皮肤表面温度降低3-5℃。同时，棉麻等天然面料的透气性优于化纤面料。

在室内降温方面，不必过度依赖空调。上海交通大学医学院附属瑞金医院呼吸科专家提出"26℃空调+风扇"的组合使用方法：将空调温度设定在26℃左右，同时开启风扇增加空气流动，既能有效降温，又能减少空调病风险。

饮食调整也是夏季防暑的重要一环。高温天气应选择清淡易消化的食物，避免高脂高盐食品。中国营养学会发布的《夏季膳食指南》指出，适量增加水果、蔬菜摄入，有助于补充水分和电解质。

认识热射病的早期征兆至关重要。热射病发作前通常会出现头晕、恶心、皮肤灼热且干燥、心率加快等症状。一旦发现这些症状，应立即停止活动，转移到阴凉处，并尽快就医。

很多人对"热射病"与普通"中暑"的区别认识不足。中华医学会急诊医学分会主任委员赵晓东教授解释："中暑多为轻度热损伤，休息补水后可自行缓解；而热射病是重度热损伤，表现为体温超过40℃伴中枢神经系统异常，如意识障碍，需要立即进行专业医疗救治。"

在我国南方地区，湿热环境下热射病风险更高。广州医科大学附属第一医院数据表明，湿度超过60%时，即使温度不是特别高，也容易发生热射病。这是因为高湿环境下汗液蒸发受阻，人体散热效率大幅下降。

应对湿热环境，除了控制室内湿度外，保持皮肤干燥也很重要。可适当使用吸汗巾擦拭汗液，提高皮肤散热效率。

对于不同人群，防暑措施也应有所区别。老年人应特别注意高温预警，减少户外活动；户外工作者需规律休息，每小时至少休息10-15分钟；婴幼儿则需特别关注体温变化，保持室内通风。

气候变化使极端高温天气频率增加。中国气象局气候变化中心研究显示，近30年来，我国极端高温天气发生频率增加了27%。面对气候变暖趋势，科学防暑将成为每个人必备的健康技能。

热射病虽然凶险，但只要我们保持警惕，合理安排生活，大多数情况下是可以预防的。在炎炎夏日，宁可在家吹吹风扇，也不要冒险做那些增加热射病风险的事。健康永远比一时的坚持或便利更重要。

声明：本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

1. 中华医学会急诊医学分会.热射病诊断与治疗专家共识(2021).中华急诊医学杂志,2021,30(6):709-720.

2. 中国气象局气候变化中心.中国极端天气气候事件变化及影响评估报告(2022).气象出版社,2022.

3. 钟南山,刘又宁.呼吸系统疾病与环境因素研究进展.中华医学杂志,2020,100(10):721-726.

4. 中国营养学会.中国居民膳食指南(2022).人民卫生出版社,2022.

5. 王辰,赵晓东.急诊常见疾病诊疗规范.人民卫生出版社,2023:156-162.