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有些人总觉得，喝酒不过就是个习惯，饭桌上少了酒就像菜里少了盐，寡淡无味。聚会应酬、朋友小酌，甚至有人把酒当水喝，觉得不过是图个开心。

而身体可不是这么想的。它就像一个默默承受的老黄牛，被硬生生灌进一堆酒精，表面上风平浪静，实际上早已暗潮汹涌。

直到某一天，身体开始发出“求救信号”，你才恍然大悟——酒精肝，已经悄悄找上门了。

酒精肝到底是个啥？

简单说，酒精肝就是肝脏被酒精“折腾”到不堪重负，最终变得千疮百孔的病症。肝脏是人体的“解毒工厂”，它负责分解酒精，把有害物质代谢出去。

但问题是，酒精的毒性远超你的想象，每次喝酒，肝细胞都在“硬扛”，长期下来，肝细胞一部分被酒精毒害，另一部分被脂肪填满，肝脏开始发炎、变硬，甚至最终发展成肝硬化或肝癌。

身体到底会发出哪些信号，暗示酒精肝已经悄悄来袭呢？如果你是个爱喝酒的人，下面这六个表现一定要警惕。

1. 酒量突然变差，喝一点就上头

很多老酒友都有这样的“骄傲”：自己千杯不醉，酒量好得惊人。

但如果你发现，最近喝酒突然变得容易醉，甚至喝一点就晕乎乎的，那就要小心了。

酒精的代谢主要靠肝脏，当肝功能下降，酒精分解速度变慢，体内乙醛堆积，就会让人体更容易出现醉酒反应。

这不是酒量变差，而是肝脏在“抗议”，提醒你它已经快撑不住了。

2. 早上起床嘴巴发苦，恶心想吐

有没有发现，有时候即使前一天没喝太多，第二天还是觉得嘴巴发苦，胃里翻江倒海？别以为只是喝多了的正常反应，这很可能是肝脏在“报警”。

肝脏受损后，胆汁代谢会受到影响，导致胆汁反流进入胃部，从而引发口苦、恶心等不适感。

如果你经常在宿醉后出现这些症状，说明肝脏可能已经受损了。

3. 身体容易疲劳，总是提不起精神

肝脏是人体的“能量调控中心”，它负责储存和释放能量，确保人体的正常运作。

但如果肝功能受损，能量供应就会出现问题，人容易感到疲劳、乏力，甚至有时睡一整天都觉得累。

如果你发现自己最近总是没精神，明明喝酒是为了“放松”，却越喝越疲惫，那就要警惕酒精肝的可能了。

4. 皮肤变黄，脸色蜡黄无光

肝脏除了代谢酒精，还负责分解胆红素。

如果肝功能受损，胆红素无法正常排出，就会导致皮肤、眼白发黄，也就是所谓的“黄疸”。

如果你发现自己的脸色越来越蜡黄，甚至眼睛也发黄，那说明肝脏的代谢功能已经受到了严重影响。

这时候，千万别再自欺欺人，觉得只是“最近气色不好”，赶紧去医院检查肝功能才是正解。

5. 肚子变大，甚至按压有腹水感

很多人以为肚子大只是“啤酒肚”，其实有时候，这可能是酒精肝的信号。

当肝脏受到酒精持续损害，肝硬化的风险增加，腹水开始积聚，导致肚子变大，甚至有时候用手按压，会感觉肚子里有液体晃动。

如果你的肚子在短时间内明显变大，而且伴随食欲下降、消化不良等问题，一定要警惕酒精肝的可能。

6. 手掌发红，血管明显突出

手掌发红，又称“肝掌”，是肝病的典型表现之一。

长期大量饮酒会导致肝脏受损，雌激素代谢异常，使得毛细血管扩张，导致手掌明显发红，尤其是大鱼际和小鱼际部位。

如果你发现自己身上的血管越来越明显，甚至出现蜘蛛痣（类似蜘蛛网状的血管扩张），那就说明肝脏可能已经严重受损，必须尽快就医。

如何拯救肝脏？这几点非常关键！

如果你发现自己中了以上几个“酒精肝信号”，不要慌，及时调整还来得及。

关键是要给肝脏休养生息的机会。

1. 戒酒，或者至少大幅减少饮酒量
别再自欺欺人地说“少喝点没事”，酒精对肝脏的伤害是“慢慢积累”的，哪怕是每天一点点，长期下来也会压垮肝脏。

最好的办法就是戒酒，实在做不到，也要尽量减少饮酒频率和每次的摄入量。

2. 多吃护肝食物，减少高脂饮食
酒精本身已经让肝脏不堪重负，如果再吃高脂、高糖的食物，那简直是“雪上加霜”。

多吃富含抗氧化物的食物，比如绿叶蔬菜、西红柿、胡萝卜，以及富含蛋白质的豆制品、瘦肉等，有助于肝细胞修复。

3. 规律作息，保证充足睡眠
肝脏的修复主要在夜间进行，如果长期熬夜，肝脏的自我修复能力会大打折扣。

养成早睡早起的习惯，让肝脏有足够的时间“自我修复”。

4. 适量运动，提高肝脏代谢能力
适度的运动可以促进血液循环，提高肝脏的代谢能力。但切记，不要进行过度剧烈的运动，以免加重肝脏负担。

快走、瑜伽、游泳等温和的运动方式更适合护肝。

酒是好东西，但喝多了，肝脏可不会答应。它不会直接抗议，而是默默承受，等到它真的撑不住了，才会让你看到各种异常信号。

别等到肝脏“罢工”才后悔，趁现在好好保护它，减少酒精的伤害，让身体真正轻松自在。

和健康比起来，酒桌上的“豪迈”可不值一提。

参考文献

1. 《中华肝脏病杂志》：酒精性肝病的发病机制与防治

2. 中国疾病预防控制中心：酒精对人体健康的影响研究

3. 《中国临床医学》：酒精性肝病的早期症状与干预措施

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