#头条创作挑战赛##靠墙静蹲保护膝盖这么强吗?#

靠墙静蹲

靠墙静蹲是一种静态腿部训练，动作执行简单且适合初学者。练习这个动作可以增强您的股四头肌和腹部肌群。

靠墙静蹲，目标肌群

靠墙静蹲的另一个优点是，在有效锻炼腿部目标肌群的同时，而对膝盖关节几乎零损伤。在静蹲过程中膝盖关节只起到了支撑的作用，没有过多的弯曲或受压。

靠墙静蹲，动作解析：

1、找一面坚固结实，能承受自己体重，且不易被压倒的墙。为了避免运动事故的发生，切记不能选择玻璃门、阳台护栏等作为背靠的物体。

2、在离墙大概30到50公分处（大概就是大腿的长度），背靠墙体站立，双腿分开与臀同宽。

起始姿势

3、身体下蹲，当背部接触到墙面时，将重心放在背部，并紧靠墙体来支撑你的整个身体。继续往下蹲，直到膝盖呈 90 度角，大腿与地板平行，小腿与地面垂直。

靠墙静蹲，分解动作

4、保持这个姿势，以达到健身计划中的时间。在这个过程中，你可以用手去捏大腿的肌肉，应该是完全绷紧状态。当训练到一定时间，腿部会出现抖动，不要停止！这说明训练效果出来了，一定要坚持到最后。

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