体育明星私教——王嘉男教你立定跳远的正确打开方式
说起跳远，大家并不陌生，
尤其是立定跳远，
更是学校体测项目之一。
不过，跳远
你真的会吗？
本期科学健身周周练
将由跳远世界冠军王嘉男
为大家带来
正确的立定跳远示范
一起练起来吧！
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请注意：运动前需做好热身准备！
NO.01
动作一 预摆
① 预摆时两脚左右开立，与肩同宽；
② 两臂前摆时两腿伸直，脚跟离开地面；
③ 后摆时屈膝降低重心，上身前倾；
④ 上下肢动作协调配合。
NO.02
动作二 起跳
① 起跳时，双脚快速用力蹬地；
② 两臂稍屈由后向前上方摆动；
③ 向前上方起跳腾空。
NO.03
动作三 腾空
① 充分伸展髋、膝、踝，两臂前举；
② 最高点时迅速收腹举腿，同时两臂屈臂用力急振后摆，小腿尽可能前伸。
NO.04
动作四 落地缓冲
① 脚跟先着地迅速过渡到全脚掌；
② 屈膝使膝盖前伸落地缓冲；
③ 屈腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立地跳远常见误区
一、 预摆时双脚打开距离过窄或过宽
二、 起跳时二次踮脚
三、 腾空双脚未同时落地
另外请注意：
想要练好立定跳远的同学们
跟着王嘉男的指导
赶紧练起来吧！
来源：江苏省体育局、江苏省体育科学研究所
